Has ido al médico, has visto a un terapeuta, has pasado tiempo con personas que te quieren. En resumen, ha hecho todo lo que la gente dice que debe hacer cuando se trata de superar la depresión.

Sin embargo, no importa lo que hagas, esa depresión simplemente no desaparecerá.

Después de todo eso, con esos sentimientos de desesperanza, desesperación, fatiga y apatía en su apogeo, puede ser demasiado tentador darse por vencido. Por muy tentador que sea, no tiene por qué ser así.

El hecho de que haya leído todos los consejos habituales sobre cómo ayudar a la depresión y haya descubierto que no ha funcionado, no significa que nada lo hará.

La verdad es que el hecho de que ese consejo sea adecuado para algunas personas no significa necesariamente que sea adecuado para usted.

Hoy, veremos algunas estrategias, sugerencias, herramientas y técnicas únicas que puede usar para ayudar con su depresión, pero primero, hay algo que debe saber:

Puedes superar esto

No importa qué tan deprimido se sienta en este momento, no importa cuánto sienta que su depresión simplemente no desaparecerá, sepa que todavía hay muchas cosas que puede hacer para mejorar las cosas.

Sí, las cosas pueden parecer desesperadas en este momento.

Sí, incluso las cosas simples como levantarse de la cama por la mañana pueden requerir un esfuerzo hercúleo que no siempre puedes hacer.

Pero no, eso no significa que tengas que rendirte.

Aquí, veremos algunos consejos prácticos sobre cómo ayudar a la depresión cuando nada más funciona, con pasos simples y prácticos que puede tomar ahora mismo, sin importar cuán severa sea su depresión.

1.Tome la decisión: la depresión no va a ganar

No hay forma de evitar el hecho de que superar la depresión va a tomar acción, pero una de las acciones más simples y fáciles que puede tomar ahora mismo es la siguiente:

Toma una decision.

Una decisión firme y concreta que, pase lo que pase, la depresión no va a ganar.

Mereces estar libre de tu depresión. Mereces ser feliz y disfrutar de la vida y puedes serlo.Publicidad

Si no hace nada más como resultado de leer este artículo, hágalo así:

Saque un bolígrafo y una hoja de papel y anote su decisión. Escriba su intención de atravesar este período de su vida y guarde ese papel en algún lugar donde pueda verlo.

Es posible que se sorprenda de la diferencia que puede ser algo tan pequeño. En un instante, puede transformar su forma de pensar de alguien que sufre de depresión a alguien que se está recuperando y listo para superar esa depresión.

2. Diviértete

Es cierto lo que dicen sobre la risa, realmente es la mejor medicina.

Reír libera la feliz dopamina química, que se mueve por nuestro cuerpo y nos hace sentir bien.

También libera otras sustancias positivas como las endorfinas que, entre otras cosas, alivian el dolor, reducen el estrés e incluso pueden ayudarlo a dormir mejor, lo que es particularmente útil si su depresión lo mantiene despierto toda la noche.

Con eso en mente, ver películas o programas de televisión divertidos, ver comedia de pie o simplemente pasar tiempo con un amigo que siempre te hace reír puede producir resultados positivos.

3. Recuerda los buenos momentos y los grandes logros.

Cuando estás en medio de una depresión severa, es fácil olvidar que alguna vez te sentiste de otra manera. La forma en que te sientes, es como si siempre te hubieras sentido así de bajo.

Si su depresión también está ligada a sentimientos de baja autoestima y baja autoestima, es tentador creer la mentira de que nunca has hecho nada bueno o valioso en tu vida.

Puedes pensar eso, pero mira:

El hecho de que tenga ese pensamiento no significa que tenga la obligación de creerlo.

Recuerda los momentos en los que eras más feliz. Cuando disfrutó de la vida, no importa cuánto tiempo haya sido.

Recuerde sus logros pasados. Incluso cosas simples como conseguir un trabajo o aprobar un examen pueden ser un gran problema cuando tienes baja autoestima.

Revise fotografías, álbumes de recortes o simplemente sus recuerdos y recuerde tiempos mejores. Puede que no sea una cura mágica, pero resulta poderosa para activar un interruptor en tu cerebro, apartando tus pensamientos de Nunca seré feliz. He sido feliz antes y si puedo ser así una vez, puedo volver a serlo.

4. Cree el entorno adecuado para la recuperación

Cuando pasamos por una depresión, es fácil dejar que incluso las cosas básicas como las tareas del hogar se queden en el camino. El resultado es que nuestro entorno se vuelve desordenado, sucio, caótico y eso solo empeora nuestro estado de ánimo.Publicidad

Así que seguimos ignorando las tareas del hogar y así continúa el círculo vicioso.

Pero mira:

Puede romper ese ciclo y hacerlo ayudará a crear el entorno ideal para recuperarse de la depresión.

Ni siquiera tienes que hacerlo todo de una vez.

Concéntrese en una cosa a la vez, incluso si es solo una esquina de una habitación. Haz aquello para lo que sientes que tienes la energía y, antes de que te des cuenta, tendrás un espacio limpio, ordenado y ordenado que es mucho más propicio para superar tu depresión.

Es más, la sensación de logro que obtiene al poner en orden puede hacer maravillas en su autoestima y proporcionar un poderoso impulso a su estado de ánimo.

5. Reducir el consumo de azúcar

Cuando estamos profundamente deprimidos, muchos de nosotros recurrimos a alimentos reconfortantes para que nos sintamos mejor; pero la verdad es que hacerlo en realidad podría estar haciendo más daño que bien.

Claro, cuando comemos alimentos con azúcares procesados ​​como dulces, galletas, cereales azucarados y comida chatarra, podemos obtener un impulso temporal que nos hace sentir mejor a medida que se libera una pequeña cantidad de dopamina.

Sin embargo, en poco tiempo, ese nivel de azúcar desaparece y caemos a un estado mental que es incluso más bajo que el que teníamos al principio.

Como si eso no fuera suficiente, se han realizado muchas investigaciones que relacionan la ingesta alta de azúcar con un aumento de los niveles de depresión, por lo que vale la pena reducirlo para tener la mejor oportunidad posible de vencerlo.

6. Deja el alcohol

Este no es el único artículo sobre cómo ayudar a la depresión que aconseja cambiar la dieta, pero lo que pocos otros le dirán es que existe evidencia convincente de por qué debería dejar el alcohol en paz también.

Una copa de vino o una cerveza pueden ayudarlo a sentirse más relajado o menos ansioso, pero eso se debe a que el alcohol es en realidad un depresor.^[1]y deprime esa parte de nuestro cerebro que controla la inhibición, la ansiedad y cómo nos sentimos.

El problema es que cuanto más bebemos, más básicamente estamos tomando un depresor en nuestros sistemas, lo que nos empuja hasta el final hasta sentirnos bajos, posiblemente incluso más ansiosos y deprimidos que cuando comenzamos.

Nadie dice que tengas que ser abstemio de por vida, pero si has estado luchando contra la depresión durante mucho tiempo, este podría ser un buen lugar para comenzar.

7. Vístete para impresionar

La depresión nos quita nuestra energía, lo que puede hacer que incluso cosas simples como tomar una buena ducha y vestirse adecuadamente parezcan desafíos monumentales.Publicidad

Cuando la depresión está relacionada con una baja autoestima, no parece que valga la pena superar esos desafíos.

Pero encontrar la energía para juntarnos y lucir lo mejor posible, incluso si no necesariamente sentir en nuestro mejor momento, puede obrar milagros transformando nuestra forma de pensar.

Toma una ducha larga, aféitate, encuentra tu mejor atuendo, el que siempre te haga sentir seguro y atractivo y ponte uno.

Si usar maquillaje es algo que sientes que te ayuda a lucir lo mejor posible, úsalo.

Cuando termines. Mírate en el espejo.

Eres tú en tu mejor momento, y cuando estás en tu mejor momento, puedes hacer cualquier cosa, incluso hacer los grandes cambios que te ayudarán a superar tu depresión de una vez por todas.

8. Dirígete al aire libre

Con su estado de ánimo mejorado, aunque sea un poco, al verse lo mejor posible, es hora de salir al aire libre.

A veces, la depresión y la ansiedad social significarán que no querrás ir muy lejos, especialmente no a un lugar con multitudes de personas, pero eso está bien. No tienes que ir muy lejos.

Después de esconderse y retraerse (como muchos de nosotros lo hacemos en el apogeo de nuestra depresión), simplemente dar el primer paso para enfrentar el mundo nuevamente proporcionará un gran impulso a la forma en que se siente.

Eso es incluso antes de que lleguemos a los beneficios adicionales del aire fresco y Vitamina D del sol .

9. Danza

Una de las mejores cosas que podemos hacer para mantener a raya la depresión es hacer ejercicio, pero seamos honestos:

Cuando estás en el meollo de la cuestión, lo último que te apetece hacer es ir al gimnasio o salir a correr.

La buena noticia es que bailar tiene el mismo efecto, si no uno aún mayor.

Tu cuerpo aún recibe todas las endorfinas al moverse, además, si estás escuchando el tipo de canciones que siempre te hacen bailar, también obtendrás un impulso adicional de eso.

10. Haz una buena acción

La mayoría de los consejos sobre cómo ayudar a la depresión se centran en lo que podemos hacer para ayudarnos a nosotros mismos, pero hay mucho que decir sobre cómo llegar y ayudar a otra persona.Publicidad

En 2013, Sonja Lyubomirsky, profesora de psicología de la Universidad de California, publicó una investigación que mostraba que realizar actos de bondad puede ayudarnos a sentirnos más felices a largo plazo.^[2]

Tampoco tiene que ser un gran gesto. Donar a su banco de alimentos local o tienda Goodwill, hacerle un cumplido a alguien, regar las plantas de un vecino o ofrecerse como voluntario para llevar a su perro a pasear cuando no puede hacerlo por sí mismo puede marcar una diferencia significativa en la forma en que se siente.

11. Mantenga su rutina habitual

Cuando lo único que quieres hacer es esconderte bajo las sábanas y no volver a salir nunca más, hasta las cosas sencillas que componen nuestra rutina pueden parecer imposibles.

Es tentador, y mucho más fácil, ignorarlos, pero en mi experiencia, hacerlo tiende a empeorar las cosas.

Sí, hay mucho que decir acerca de tomarse unos días libres para practicar el autocuidado e implementar estrategias para superar su depresión, pero siempre que sea posible, manténgase al día con las tareas del día a día como pagar las facturas, hacer las compras, pasar por ahí para ponerse al día semanalmente con familiares o amigos.

Cuando dejamos que esas cosas se acumulen, esas pocas facturas con las que podríamos haber lidiado se convierten en una montaña literal de deudas y malas noticias, que no es lo que necesitamos cuando estamos tratando de superar la depresión.

Los amigos y la familia se preocupan por nosotros y nos ofrecen todo tipo de consejos no solicitados (aunque bien intencionados) que solo nos causan más resentimientos.

Las cosas que deberían haber sido fáciles se vuelven cada vez más difíciles de manejar cuanto más las ignoramos, por lo que mantener estas partes del día a día de nuestra rutina, sin importar cuánto esfuerzo pueda sentir a veces, en realidad puede resultar increíblemente difícil. eficaz.

12. Sea creativo

Escribir, dibujar, pintar, coger un instrumento, construir algo, tejer algo. Trabajar en algo creativo cambia nuestros patrones de pensamiento, dándonos algo más en lo que enfocarnos además de cómo nos sentimos.

Además, la sensación de logro que obtenemos de haber hecho algo por nosotros mismos puede volver a ser una gran ayuda para cambiar nuestro estado de ánimo.

13. Cree su kit de herramientas de emergencia para la depresión

La depresión es un problema grave que para muchas personas requiere medicación, terapia y apoyo profesional, pero eso no significa que no pueda hacer todo lo posible para aliviar los síntomas mientras recibe ese apoyo.

Cree un kit de herramientas de emergencia para la depresión lleno de cosas que lo ayudarán a sentirse bien y manténgalo en espera para esos momentos en que nada más parece estar funcionando.

Es posible que desee incluir un iPod viejo cargado con toda su música favorita para sentirse bien, blu-ray o DVD de películas divertidas que le harán reír a carcajadas, fotografías antiguas de recuerdos más felices, incluso un vale para disfrutar de un viaje al el cine, un nuevo atuendo o lo que sea que te haga sentir bien.

Incluso podrías escribirte una carta, recordándote que este ataque de depresión pasará y que lo tienes en tu interior para superarlo, sin importar lo difíciles que se pongan las cosas.

Encuentra lo que mejor funciona para ti

Las ideas y sugerencias que se enumeran aquí no están destinadas a reemplazar los consejos médicos. Si está lidiando con la depresión, consultar a un médico o terapeuta puede marcar la diferencia.Publicidad

Sin embargo, si ha probado esas cosas y descubre que no funcionan, o si simplemente desea darse la mejor oportunidad posible para cambiar las cosas, trabajar en esta lista puede significar que finalmente encontrará la única cosa que realmente funciona para usted cuando se trata de hacer que su depresión desaparezca para siempre.

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