Todos los días, establecemos metas para mejorar nuestro bienestar general. Pero, ¿qué pasaría si pudiera tomar esos objetivos de salud que está estableciendo y trascenderlos en hábitos diarios?

Si se ha imaginado a sí mismo más feliz, más saludable y con más energía, he reunido pasos concretos que puede tomar para lograrlo.

La importancia de establecer metas de salud

Los objetivos varían entre grandes y pequeños, alcanzables y quizás inverosímiles. Al establecer metas, es importante hacerlo de tal manera que le permita obtenerlas y tejerlas naturalmente en su vida diaria.

Para crear nuevos hábitos, puede tomar hasta sesenta días para que se mantengan. Me he dado cuenta de que cuando trato de lograr grandes objetivos, mis esfuerzos por convertirlos en rituales o rutinas diarias no se manifiestan de la manera que esperaba.

El bienestar requiere práctica. Significa cosas diferentes para diferentes personas. Estar sano significa estar en paz, sereno y alegre en sus pensamientos y en su mente, cómo responde a los eventos en este mundo loco en el que vivimos y en su vida.

La salud óptima siempre debe ser el resultado deseado. Sin embargo, la vida puede interponerse en el camino de convertir sus objetivos de salud en habituales.

Recientemente, había sufrido una gran pérdida en mi familia y definitivamente sentí que mi salud se resbalaba a lo largo de estas etapas de duelo. Me resultó un desafío funcionar día a día, terminar las tareas y terminé aislándome más. El trabajo que me encanta hacer no se volvió tan agradable porque no podía darme la oportunidad de llorar o procesar la pérdida. Seguí acumulando trabajo para evitar sentirme y no podía seguir comiendo bien, haciendo ejercicio y perdiendo noches de sueño.

Soy alguien que no puede permitirse perder el sueño ni soy alguien que puede sobrecargar mi agenda. Soy alguien que necesita mantener esos buenos hábitos por el bien de mi corazón, mente y salud física. Creo que esto es relativo para todos.

Cuando está estresado o angustiado emocionalmente, su corazón es uno de los primeros órganos de su cuerpo que sentirá el dolor y reaccionará.

La vida te lanzará esas bolas curvas inesperadas, por lo que es fundamental mantener esos hábitos. Convierta su búsqueda del equilibrio y la buena salud en pasos prácticos que poco a poco se convertirán en rutinas.

17 objetivos de salud que transformarán su vida

No intente forzar los hábitos. Está bien si se necesita un tiempo para entrar realmente en el ritmo y adaptarse. Entonces, aquí están los diecisiete objetivos de salud que puede convertir en hábitos para convertirse en su yo más saludable.

1. Desarrolle su rutina matutina

Cómo empiezas tu día es tremendamente importante. La forma en que saludas una mañana determina el estado de ánimo en el que estarás durante todo el día.

Si se despierta en el lado equivocado de la cama, se apresura a vestirse, se mete algo en la boca y se apresura a trabajar, lo más probable es que se sienta nervioso.

Una rutina matutina le ayudará a comenzar el día y comenzar con el pie derecho. Si ha tenido un objetivo de salud de tener más tiempo por las mañanas, comience con incrementos de quince minutos. Levántese quince minutos antes todos los días hasta que esté satisfecho con la hora.

Más tiempo por las mañanas significa más tiempo y atención a las obligaciones laborales y a las personas que más te importan.Publicidad

Aquí tienes 30 rutinas matutinas que te ayudarán a empezar de nuevo.

2. Desarrolle su rutina nocturna

Una rutina nocturna puede consistir en leer, hacer yoga, limpiar y organizar o hacer un ejercicio.

La relajación es fundamental para el manejo de la salud mental. Ven a las 7:00 o las 7:30 p.m., es entonces cuando quizás quieras comenzar a permitir que tu cerebro y tu mente se relajen.

Su rutina nocturna puede implicar cualquier cosa que promueva la paz y la serenidad. Si algo te relaja y te prepara para ir a la cama, hazlo.

Para convertir un objetivo de salud en un hábito, establezca un tiempo para dejar de trabajar. La hora en que dejo de trabajar es a las 5:30 p.m. Preparo la cena y luego comienza mi rutina nocturna.

¿Necesitas un poco más de consejo? Esta guía puede ayudar:

La guía de rutina nocturna definitiva: Duerma mejor y despierte productivo

3. Camine treinta minutos al día

En una conferencia médica reciente a la que asistí, aprendí sobre la caminata meditativa. El sonido de tus zapatos golpeando el suelo interviene en pensamientos problemáticos. Sentirse plantado en el pavimento ancla su estado mental y emocional, lo mantiene estable.

Camino un par de veces al día por la salud de mi corazón, temprano en la tarde y en la noche para activar mi frecuencia cardíaca.

La inactividad es peligrosa para cualquier persona, con o sin enfermedad cardíaca. Una rutina regular de caminatas disminuirá el estrés y aumentará la paz mental.

4. Incorpore más verduras en su plato

Durante los últimos años, creé una regla para mi plato:

Siempre tenga algo verde incluido.

Las verduras, especialmente las de hojas oscuras, tienen una amplia gama de beneficios, desde una piel, visión y energía más saludables hasta riñones y órganos más fuertes.

Noté una mejora significativa en mi bienestar general cuando incorporé algo verde incluso en mi desayuno.

Comer limpio Disminuirá todo tipo de síntomas agravantes. Esto es algo que querrá hacer con el tiempo.Publicidad

Comience lentamente agregando verduras a su plato de cena o almuerzo. Cualquier tipo de cambio en la dieta requiere tiempo, esfuerzo y planificación. Pero todo vale la pena.

5. Utilice aromaterapia para controlar el estrés

Los aceites esenciales son realmente esenciales para el bienestar. En momentos de estrés, sumerjo una bola de algodón en aceite de lavanda, manzanilla o eucalipto y la ato en una bolsita de té.

A lo largo del día, cuando me siento nervioso o apurado, disminuyo la velocidad y aspiro los aceites. Sentiría cambios drásticos en mi estado mental y emocional y me refrescaría.

La aromaterapia se ha utilizado durante miles de años como herramientas para la curación. Si se siente abrumado, intente diferentes formas de utilizar los aceites esenciales durante el día o la noche.

6. Participar en la terapia de la naturaleza

Existe una variedad de terapias naturales que puede realizar para reducir el estrés y la ansiedad. Recientemente aprendí sobre la terapia de árboles de un bloguero internacional. Lo probé durante el verano y todavía lo sigo haciendo.

Originalmente es una práctica japonesa llamada 'baños de bosque' y ha mejorado radicalmente la salud de las personas. Todo lo que haces es rodearte de árboles. El concepto es estar libre de obligaciones, esfuerzo y acción.

No camine ni cuente sus pasos. Solo esté presente. Concéntrese en los cinco sentidos. Es revitalizante y restaurador de energía. Intente hacer esto durante diez minutos al día y vea cómo se siente.

7. Inhale aire fresco quince minutos al día

El aire fresco abre los pulmones, el corazón y la mente. Es un proceso de colaboración contigo mismo y con la naturaleza.

A veces me siento con los ojos cerrados en un lugar seguro y respiro el aire con olor a pino. Hice de esto un hábito diario ahora porque estar al aire libre es curativo emocional y mentalmente.

Un beneficio de respirar aire fresco es que agudiza su mente y restaura su energía, su sistema digestivo y mejora el flujo sanguíneo.

8. Pruebe esta técnica simple de respiración diafragmática para la ansiedad

Una técnica de respiración diafragmática que aprendí me ha permitido abordar la ansiedad en el momento en que aparece, ayudando así en el funcionamiento cognitivo.

Si está ansioso o demasiado estresado todo el tiempo, su sistema funcionará como si siempre estuviera luchando o huyendo. La respiración profunda ralentiza todos los sistemas de su cuerpo. Limpia su mente de pensamientos preocupantes o problemáticos.

Prueba esto:

Inhale por la nariz cuatro veces y exhale, haciendo un sonido mientras exhala. Repítelo cuatro veces y sorpréndete con los resultados. Te sentirás mucho más tranquilo.

9. Dedique 10 minutos de estiramiento en su día

El estiramiento es necesario para fortalecer, reparar y hacer crecer los músculos. Todos los días, uso el rodillo de poliestireno que puedes comprar en Amazon o incluso en eBay. Nunca pensé que la espuma de poliestireno costara tanto, pero vale la pena cada centavo.Publicidad

Antes y después de hacer ejercicio, lo uso y luego me estiro. Hago una rutina de quince minutos en casa, en el piso de mi sala.

Como alguien con dolor crónico, he notado una mejora drástica cuando me concentro en aumentar la flexibilidad.

El estiramiento también fomenta el movimiento. Un largo día de trabajo requiere tiempo para descomprimir y liberar el estrés del día.

También puedes probar estos estiramientos simples para relajar el cuerpo y la mente.

10. Toma siestas

En los últimos años, los gerentes de corporaciones y otras empresas han permitido que sus empleados tomen siestas a la mitad del día.

Una siesta revitalizará tu energía física y tu mente; y refresca tus ojos y concéntrate.

Desde que agregué siestas a mi régimen diario, mi productividad aumentó en un setenta por ciento. Las siestas son una excelente manera de darse el descanso que necesita.

11. Organice su hogar o espacio de trabajo durante 15 minutos

Quince minutos de limpieza te ahorrarán mucho tiempo.

¿Su vieja rutina solía consistir en abandonar esas tareas durante la semana solo para ser golpeado con ellas el sábado y el domingo? ¿Te has encontrado cancelando planes con amigos porque la vida se siente como un desastre en tu hogar? No es un buen lugar para estar.

Quince minutos de limpieza por la noche (o por la mañana, lo que funcione mejor) agregarán tiempo a su vida. Tu hogar debería ser tu oasis. Un lugar limpio es vital para el manejo del estrés.

12. Páginas de la mañana

Realmente puedes hacer esto por la mañana o por la noche. Deje sus pensamientos en un papel antes de comenzar una jornada laboral.

Después de leer el libro, El camino del artista por Julia Cameron, probé su actividad de páginas matutinas. Es una forma de soltar ese peso adicional que nos da la vida: carrera, pasatiempos, niños, familia, preocupaciones, cargas, lo que sea. Esta técnica de escribir libremente tus pensamientos debería alejarte del miedo y regresar a tu yo creativo o trabajador, el que no tiene miedo en sus búsquedas.

Después de terminar las páginas de la mañana, escribí una novela en un mes y me sentí extremadamente realizada. Este tipo de escritura es liberador y te liberará de las cargas que sientes que te retienen.

13. Programar momentos de silencio

Solo diez minutos de silencio pueden tener un impacto profundo en su salud mental.

Solía ​​ser alguien que necesitaba algo que me hiciera feliz, algo que me hiciera sentir bien otro día. Básicamente necesitaba que sucedieran cosas en mi vida o me sentiría inseguro.Publicidad

Cuando comencé a escribir en los momentos de silencio, llegué a la raíz de por qué eso se descontrolaba tanto, la necesidad y el deseo de estar siempre buscando algo. Estos momentos de silencio deberían hacer que tu mente se detenga, un descanso de los pensamientos tediosos.

Para mí, hacer esto ha mejorado mi depresión y ansiedad de manera asombrosa.

14. Incluya la escritura en su rutina matutina o vespertina

Sé que esto se relaciona con las páginas de la mañana, pero no exactamente. Esto lo puede hacer en tres a cinco minutos. He estado hablando de este método de escritura durante años y finalmente se está poniendo de moda (sí, comencé esto).

Intente registrar lo que logró cada día y lo que necesita hacer al día siguiente. Cree un esquema completo que muestre cuánto ha logrado y qué más necesita atención. Se sorprenderá cuando se dé cuenta de lo mucho que ha hecho en un día y, con suerte, dejará de ser tan duro consigo mismo.

Soy muy duro conmigo mismo, innecesariamente, y no es saludable para el corazón y la mente. Este enfoque de la escritura me salvó de muchas maneras.

15. Despierta a una hora determinada cada mañana

Si se despierta a las 7:00 de la mañana, siempre levántese a las 7:00 de la mañana. Un horario de sueño fijo mantendrá su ritmo circadiano igual, lo que usted desea. Entonces, podrá predecir esas caídas y aumentos en el estado de alerta cada día.

Si tiene restricciones dietéticas o desea comenzar a comer de manera saludable, mantener su patrón de sueño estable y lo mismo facilitará una alimentación saludable.

16. Establezca una rutina vigorizante para el cuidado de la piel

Ya sea hombre o mujer, tenga algún tipo de rutina de cuidado de la piel o tiempo para eliminar esas impurezas.

Un régimen promueve el antienvejecimiento y te hará sentir y lucir bien. Por la mañana y por la noche, pruebe algo simple y eficaz que le ayude a relajarse o despertarse.

17. Cepillado en seco

Los beneficios del cepillado en seco son asombrosos. Si tiene problemas de ansiedad y estrés de forma crónica, el cepillado en seco es la forma de relajarse. Es perfecto para aumentar la circulación, el flujo sanguíneo y la energía positiva.

Estudios recientes muestran que el cepillado en seco también es beneficioso para los nervios. La acción del cepillado en seco elimina las células muertas de la piel y favorece la cicatrización.

Línea de fondo

Hay mucho en esa lista, pero en el fondo: incorporar incluso las metas más pequeñas y convertirlas en hábitos transformará su salud de alguna manera. Puede elegir el que mejor se adapte a sus necesidades, pero ahora hago casi todos estos a diario. Si se ha salido del carro del bienestar, intente hacer algunos de estos con regularidad. Convertir los objetivos de salud en hábitos transformará su bienestar de formas que nunca imaginó y se sentirá imparable.

Crédito de la foto destacada: morgan sarkissian a través de unsplash.com