¿Qué son los suplementos para la memoria, preguntas? ¿Conoce ese momento en el que toma ese primer sorbo de café y la cafeína comienza a latir por su cuerpo y despierta una mente más clara, lo que lo lleva a un estado de productividad más eficiente?

Nuestra capacidad para recordar información y producir un trabajo de alta calidad de manera eficiente aumenta cuando consumimos cafeína. Incluso los que no beben café son conscientes de los efectos.

En este artículo, analizaremos qué son los suplementos para la memoria y cómo puede utilizarlos para aumentar la capacidad de su cerebro.

Tabla de contenido

1. Cafeína frente a suplementos para la memoria
2. 10 mejores suplementos para estimular el cerebro
3. Cómo tomar los suplementos
4. Recetas para estimular el cerebro
5. La línea de fondo

Cafeína frente a suplementos para la memoria

Entonces, ¿qué papel tiene la cafeína cuando consideramos qué son los suplementos para la memoria? Bueno, el café en realidad se considera un nootrópico. Si no ha escuchado este término antes, básicamente, un nootrópico se define como una sustancia que produce un efecto estimulante del cerebro, que puede mejorar las habilidades cognitivas como los tiempos de reacción, la concentración y la memoria.

En nuestras ajetreadas vidas que tanto nos exigen en nuestras responsabilidades profesionales y personales, el familiar sentimiento de niebla del cerebro que muchos de nosotros sufrimos realmente puede obstaculizar nuestra capacidad para movernos a través de todas las facetas de la vida con facilidad y eficiencia.

Para los que buscan productividad y los entusiastas de los trucos de vida, los nootrópicos son definitivamente una nueva ola de suplementos que se están volviendo más buscados y ampliamente utilizados, debido a sus beneficios para impulsar el cerebro.

Este término fue acuñado por el psicólogo rumano Dr. Corneliu E. Giurgea en la década de 1960, a quien se le ocurrieron ciertas características de lo que un nootrópico puro se define como:

• Mejora de la función cognitiva (enfoque, memoria, aprendizaje)
• Reacciones mejoradas en el pensamiento y la cognición cuando se encuentra bajo estrés
• Protege el declive de las células cerebrales
• Protección química contra lesiones cerebrales.
• Comunicación vía neural más eficiente
• Prueba impulsada por la investigación
• Efectos secundarios mínimos o nulos con toxicidad baja o nula

Aunque no todos los nootrópicos en el mercado contendrán todas estas características, generalmente encontrará que cuanto más pura es la sustancia y mayor es la calidad, más características se marcarán en esta lista en cada suplemento.Publicidad

En nuestro contexto, la cantidad de características que muestre cada suplemento de memoria (sin efectos secundarios, protección de las células cerebrales, etc.) afectará su pureza y eficacia en su sistema.

El mecanismo de los suplementos de nootrópicos que interactúan con nuestras vías cerebrales son varios, según el tipo de suplemento que tome y la concentración de cada suplemento. Generalmente, estas son las principales formas en que funcionan:

• Circulación - la circulación del área cerebral afecta el funcionamiento del cerebro. Estos suplementos ayudan a oxigenar la sangre, lo que ayuda a los vasos sanguíneos a entregar los nutrientes necesarios para que nuestro cerebro funcione sin problemas.
• Ondas cerebrales - Los nootrópicos pueden cambiar las frecuencias de las ondas cerebrales para cambiar su estado cognitivo. Dependiendo del suplemento, esto puede ser un efecto de calma profunda o un alto enfoque y concentración (como el efecto del café).
• Disponibilidad de energía - el cerebro es el órgano del cuerpo con mayor demanda energética y utiliza el 20% de la energía del cuerpo. El centro de creación de energía de la célula (mitocondrias) se ve afectado para crear un impulso en la forma en que metabolizar la energía . Esto significa que puede acceder a más energía mental, más rápido.
• Reparación y protección - la antioxidante El efecto en el cerebro da más apoyo al cerebro para defenderse de los radicales libres y la toxicidad. También se ha descubierto que la reparación y el mantenimiento de las células se mejoran con el uso de nootrópicos, lo que permite que el cuerpo se regenere. Esto es especialmente relevante para los suplementos para la memoria que se usan en condiciones como el deterioro relacionado con la edad que viene con la demencia, por ejemplo.
• Químicos cerebrales - el equilibrio de las sustancias químicas en nuestro cerebro cambia con el uso de nootrópicos, lo que permite mejorar la comunicación y las habilidades cognitivas, como la memoria y la respuesta.

10 mejores suplementos para estimular el cerebro

Hay un montón de nootrópicos en el mercado, y no todos son solo suplementos para la memoria. Se citan más de 200 fármacos que afectan la capacidad cognitiva y, aunque la investigación aún es reciente, lo que se ha encontrado hasta ahora es alentador.

Todos los nootrópicos se extraen de fuentes naturales, aunque hay dos clases de estos suplementos: ya sea en forma natural o extraídos para la creación sintética en más de una 'droga' (a menudo viene en forma de polvo o píldora).

La conclusión es que sí, estos suplementos para estimular la memoria funcionan. A continuación, describiremos algunos de los mejores suplementos para estimular el cerebro y la investigación que demuestra los beneficios.

1. Panax Ginseng

Esta medicina a base de hierbas, que se ha utilizado tradicionalmente en Asia y América del Norte durante siglos, se sabe que estimula la atención, la memoria y la concentración. Incluso se ha utilizado como suplemento calmante para personas que sufren ansiedad.^[1]

2. Ginkgo Biloba

Este suplemento a base de hierbas, que data de hace 270 millones de años, ayuda a la cognición al permitir que más flujo sanguíneo se mueva a través del cerebro. Los principales beneficios reportados han sido la mejora del enfoque y la concentración y el aumento de la memoria.

Un estudio encontró que podría beneficiar los déficits cognitivos relacionados con la edad en poblaciones mayores.^[2]Otro estudio encontró casos más altos de recuerdo de la memoria para las personas que toman el suplemento.^[3] Publicidad

3. Ácidos grasos omega-3

Dos tipos de ácidos grasos Omega-3, DHA y EPA, se encuentran en suplementos como aceite de pescado . La función del DHA es mantener la salud de las células cerebrales en su estructura y función, reduciendo la inflamación cerebral y mejorando el crecimiento de las células cerebrales.^[4]La memoria, el tiempo de reacción y las habilidades para resolver problemas aumentan al tomar suplementos de DHA,^[5]y el ácido graso esencial EPA también se ha relacionado con la mejora del estado de ánimo en personas que sufren depresión.^[6]

4. Aminoácidos

Existe una amplia gama de aminoácidos que el cuerpo necesita para apoyar su metabolismo físico de la energía y el equilibrio de masa muscular . La L-tirosina es un ejemplo de un aminoácido que también se usa como potenciador cognitivo debido al efecto que tiene para calmar el sistema y cómo reacciona su cerebro al estrés.^[7]Como es muy biodisponible (muy absorbente en el cuerpo), solo se necesita una pequeña cantidad para producir un efecto potente.

De manera similar, la acetil-L-carnitina es un amino importante para la producción de energía en el cuerpo. En la investigación se han encontrado informes de sentirse más alerta y concentrado,^[8]al mismo tiempo que es un suplemento beneficioso que se utiliza para tratar el deterioro cognitivo en quienes padecen demencia leve o Alzheimer.^[9]

5. Bacopa Monnieri

Otro nootrópico utilizado tradicionalmente es esta antigua hierba ayurvédica, Bacopa Monnieri. Para los adultos sanos, así como para los sujetos que sufren de deterioro de la función cerebral, se ha descubierto que mejora la memoria y las habilidades de pensamiento.^[10]

El recuerdo de la memoria también se mejoró en otro estudio de este suplemento, aunque aún se necesitan más estudios para determinar los efectos en diferentes niveles de dosis.^[11]Este ha sido un suplemento de memoria muy conocido durante bastante tiempo.

6. Resveratrol

Se encuentra de forma natural en la piel de la uva, la frambuesa y el arándano, este antioxidante también se encuentra en el maní y el chocolate.

Estos suplementos aún se están investigando en humanos, aunque los efectos hasta ahora son alentadores, con un estudio a largo plazo de 26 semanas que notó una mejor memoria en adultos mayores sanos al tomar un suplemento de resveratrol.^[12]

7. Fosfatidilserina

Este compuesto se encuentra en la composición de la estructura de nuestro cerebro y tiende a declinar cuanto más envejecemos.Publicidad

Para preservar la salud del cerebro y ayudar con el deterioro relacionado con la edad, la investigación ha encontrado efectos beneficiosos para las personas que toman suplementos de fosfatidilserina.^[13]El tiempo de respuesta y la memoria también se han mejorado en estudios de poblaciones sanas.^[14]

8. Rhodiola Rosea

Se sabe que esta hierba ayuda al cuerpo a manejar el estrés de manera más eficiente. Las investigaciones han indicado que tomar suplementos de Rhodiola Rosea puede disminuir los síntomas de agotamiento y mejorar el estado de ánimo general en personas que sufren estrés y ansiedad.^[15]

Para las personas que experimentan confusión mental y fatiga, que es lo que muchos de nosotros tenemos en nuestras vidas ocupadas y de ritmo rápido, esta hierba natural es un suplemento beneficioso para crear un estado de ánimo más tranquilo.

9. Noopept

Como uno de los suplementos nootrópicos más populares, aumenta las funciones cognitivas como la capacidad de aprendizaje, la mejora de la memoria de trabajo y el pensamiento lógico. También es un suplemento conocido para mejorar el estado de ánimo.^[16]

10. Modafinilo

Otro nombre muy conocido en el mercado de los nootrópicos, este suplemento sintético se ha utilizado especialmente para personas que necesitan un impulso de energía cuando estudian o trabajan muchas horas.

Generalmente, este suplemento es utilizado más ampliamente por personas con trastornos del sueño, aunque también lo han tomado personas sanas que buscan aumentar la sensación de alerta y aumentar la energía.^[17]

Cómo tomar los suplementos

Siempre es mejor hablar con su farmacéutico o médico al comenzar cualquier suplemento nuevo para determinar la dosis correcta para usted.

Cuando toma suplementos de memoria nootrópicos a diario, con el tiempo se ha descubierto que algunas personas pueden desarrollar tolerancia a ellos.Publicidad

Se sugiere alternar su dosis, por ejemplo, 5 días con, 2 días sin. De esta manera, puede reducir la posibilidad de volverse 'insensible' a los efectos, mientras sigue cosechando los beneficios para la salud y sintiendo el cambio en sus capacidades cognitivas.

Recetas para estimular el cerebro

Dependiendo del suplemento nootrópico que elija tomar y de la forma en que se presente, puede hacer algunos brebajes interesantes cuando los usa en bebidas y alimentos.

A continuación se muestran algunas recetas favoritas de suplementos para mejorar la memoria que puede probar en casa.

Batido de Amino

Mezcle su fruta congelada favorita con una taza de polvo de amino.^[18]Las frutas enmascararán cualquier sabor del polvo y es fácil recordar beber por la mañana para comenzar el día.

Aderezo de aceite de pescado

Las ensaladas se pueden condimentar fácilmente con un aderezo, y la adición de aceite de pescado como base le da un toque extra de nutrientes. Batir su elección de aceite de pescado con vinagre balsámico y ajo machacado para obtener un aderezo de ensalada picante.

Té de ginkgo

Hierva el agua en una cacerola, retire de la cabeza y agregue hojas frescas de ginkgo biloba para dejar reposar por hasta diez minutos. Colar y beber para absorber el té caliente infundido y cosechar los beneficios de aumentar la memoria.

La línea de fondo

Entonces, si ha estado sufriendo niebla mental, fatiga o, en general, desea aumentar el poder de su cerebro y ver cuánta productividad es capaz de hacer, entonces los suplementos para la memoria y otros nootrópicos podrían ofrecerle grandes beneficios.

Crédito de la foto destacada: Sharon McCutcheon a través de unsplash.com Publicidad

Referencia