¿Ha notado que la fatiga mental puede sacar a relucir una personalidad completamente diferente? Es como el comercial de Snicker con el lema 'No eres tú cuando tienes hambre'.

Así como nuestra energía física es limitada, también tenemos una cantidad limitada de resistencia mental. La mayoría de las personas piensan en administrar su tiempo hasta cierto punto, pero piensan menos en el recurso aún más escaso que poseemos: nuestra energía mental.

Todos tenemos una cantidad finita de energía cada día, y el cerebro usa un 20% de esa cantidad para funcionar.

Imagina que tu mente fuera una batería. Cuando su mente está llena de energía y vitalidad, la batería está llena. Pero cuando nota que está cansado, incapaz de concentrarse y reacciona rápidamente de manera instintiva, su batería necesita una carga.

En este artículo, cubriré los signos de fatiga mental y lo que puede hacer para combatirlo.

Tabla de contenido

1. Signos de fatiga mental
2. 5 remedios para la fatiga mental
3. Actualizar su batería
4. Más sobre la fatiga mental

Signos de fatiga mental

Los dos primeros signos de fatiga mental son más obvios: me siento con sueño o desenfocado alertarnos naturalmente sobre el hecho de que estamos mentalmente fatigados.

Pero el tercer problema, y ​​quizás el más trascendente, a menudo pasa desapercibido como un signo clave de fortaleza mental agotada.

Cuando tu cerebro tiene poca energía, la corteza prefrontal (PFC) esencialmente se desconecta . El PFC es la parte racional del cerebro de evolución más reciente que es responsable de anular sus instintos emocionales cuando sea necesario. Entonces, si ha notado que cede fácilmente a los antojos, le grita a un amigo o ser querido, o toca la bocina en el tráfico, es muy posible que su PFC no esté funcionando correctamente.Publicidad

La fatiga mental, en cierto sentido, provoca una lobotomía autoinducida.

5 remedios para la fatiga mental

Todos tenemos una cantidad limitada de sustancias químicas de la felicidad, neurotransmisores como la dopamina y la serotonina que nos hacen sentir mentalmente vibrantes. Es por eso que el adicto a las drogas no puede permanecer drogado todo el tiempo, lo que eventualmente agota las reservas de dopamina y cae con fuerza. Las drogas son formas de creación de energía sintética que pueden crear explosiones de vitalidad seguidas de un choque.

Es posible que haya experimentado el subidón de azúcar, el subidón de cafeína o el subidón de alcohol que en algún momento cede a un estado mental agotado. La cafeína, por ejemplo, bloquea los receptores de adenosina (una sustancia química que se acumula durante el día y le indica cuándo está cansado) en el cerebro, esencialmente enmascarando su fatiga hasta que desaparece y se siente aún más cansado.

Entonces, si las drogas claramente no son la respuesta, entonces nos quedamos con medios más orgánicos para lograr la vitalidad mental:

1. Dormir

Este es bastante obvio, ya que todos saben que el sueño es fundamental para una mente enérgica. Pero pocas personas se dan cuenta de que cómo sueño importante realmente es.

Al obtener la cantidad y calidad adecuadas de sueño, le permite a su cerebro eliminar las toxinas dañinas que se acumulan a lo largo del día como un subproducto de su actividad. Además, el cerebro está consolidando los recuerdos y procesando las emociones de manera que lo ayuden a operar de la mejor manera durante las horas de vigilia.

Para maximizar su sueño, es útil mantener un horario regular, descansar en una habitación oscura y fresca, eliminar los sonidos externos y evitar las pantallas antes de acostarse. He escrito más sobre consejos para dormir bien por la noche aquí: 5 técnicas de terapia del sueño para una mejor salud y bienestar en general

2. Movimiento

Puede parecer contrario a la intuición que desee gastar energía a través del movimiento para tener más. Pero el ejercicio tiene energía neta positiva, ya que entrena a su cuerpo para que esté listo para una producción más energética.Publicidad

A tu cerebro le encanta recompensarte por el ejercicio, enviando ráfagas de adrenalina, endorfinas y otras sustancias químicas de la felicidad cuando corres, levantas, saltas y bailas. Además, aumenta lo que se llama factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una proteína responsable del crecimiento y mantenimiento de las neuronas.^[1]

La actividad física es vital para nuestra felicidad como especie y, sin embargo, aproximadamente 1 de cada 4 adultos estadounidenses no hace ejercicio en absoluto.

Nuestros problemas pueden explicarse por un desajuste evolutivo entre la fisiología y el medio ambiente. La energía era un recurso escaso y la evolución nos diseñó para conservarla. Si bien la lucha por la supervivencia solía mantenernos en forma, el mundo moderno hace que sea fácil evitar gastar energía; irónicamente, estamos agobiados por obligarnos a ir al gimnasio.

3. Nutrición

Al igual que el ejercicio, la dieta a menudo se considera en el contexto de la pérdida de peso o la salud física. Su efecto en su salud mental es menos obvio de inmediato.

Es posible que haya escuchado que su segundo cerebro vive en su intestino. Este cerebro, o más bien el sistema nervioso entérico, evolucionó hace 500 millones de años en los primeros vertebrados y quizás incluso dio origen al cerebro mismo.

El intestino está muy integrado con el resto de sus funciones cerebrales y contiene 500 millones de neuronas que se conectan a su cerebro a través del eje microbioma-intestino-cerebro. También produce un impactante 95% de su serotonina y 50% de su dopamina.

Aproximadamente una cuarta parte de la energía que consume se desviará para mantener ese cerebro grande y costoso funcionando a su capacidad óptima. Las entradas que elija pueden ayudar a determinar sus emociones y pensamientos en cada momento (pensando en el diagrama que une fisiología-pensamientos-emociones, la comida cambia su composición química a nivel fisiológico, lo que influye en su mente).

No tengo todas las respuestas para usted aquí (y en muchos casos la investigación aún no es concluyente), pero aquí hay 3 principios rectores para optimizar su neuronutrición:Publicidad

• La dieta es muy personal, así que busca lo que te haga sentir con más energía.
• Azúcares refinados y alimentos procesados probablemente perjudique el funcionamiento del cerebro.
• A tu cerebro le encantan las grasas saludables, como los Omega 3.

4. Meditación

Sentarse quieto y entrenar su mente con la meditación puede aumentar los niveles de energía natural. La meditación pone tu cerebro en un estado theta de descanso (ondas cerebrales más lentas) y te saca del modo de lucha o huida.

En una sociedad caracterizada por horarios y estimulación constantes, la meditación permite que tu mente se cure y se concentre.

Si nunca antes ha meditado, aquí tiene algunos recursos que lo ayudarán a comenzar:

• La meditación matutina guiada para principiantes (que cambiará tu día)
• 17 tipos de meditación (técnicas y conceptos básicos) para practicar la atención plena
• ¿Te sientes abrumado? Las 5 mejores aplicaciones de meditación para desestresarse durante el día

5. Medio ambiente

No es solo cómo usamos nuestra energía lo que importa, sino también cómo interactuamos con el mundo. Su entorno incluye la comunidad con la que pasa el tiempo, su situación de vida y, esencialmente, cualquier cosa con la que pase tiempo interactuando durante el día.

Es posible que hayas escuchado el estribillo: donde va la atención, fluye la energía y crece la vida. Dondequiera que coloques, tu atención no solo da forma a tu mente (neuroplasticidad) sino que también determina dónde gastas energía.

Lamentablemente, vivimos en un mundo en el que la energía de la mayoría de las personas se desvía hacia una amplia variedad de gratificaciones a corto plazo, incluidos anuncios dirigidos, videojuegos, pornografía, redes sociales y videos de YouTube de niños abriendo regalos.^[2]Esa es la información que llena sus cerebros y da forma a sus deseos, y ahí es donde gastan su energía.

Además, si pasa tiempo con la gente y hace cosas que no le gustan, es muy probable que consuman una energía preciosa. Por el contrario, pasar tiempo con personas alegres y positivas puede ser una ganancia neta de energía, ya que su entusiasmo por la vida se contagia a usted.

También puede mirar sus interacciones con la naturaleza. ¿Dedica tiempo a recibir una cantidad saludable de aire fresco y luz solar? ¿Te expones a paisajes novedosos, o te quedas fijo en la misma habitación u oficina?Publicidad

Pequeñas diferencias en el entorno pueden tener un gran impacto en su energía mental.

Actualizar su batería

Al abordar las 5 áreas de su vida anteriores, mantendrá su fatiga mental al mínimo. Incluso puede sentir un subidón natural que resulta de unas condiciones de vida ideales.

Su batería mental personal no solo durará más, sino que se actualizará metafóricamente de baterías AA a una batería completa de 80 voltios.

Además de agregar algo que podría faltar en su plan de bienestar mental, también podría considerar eliminar o minimizar cualquier cosa que esté agotando su batería de energía. Al tapar los orificios de la batería por donde se filtra la energía, descubrirá que la fatiga mental tarda más en aparecer.

Algunos ejemplos de energía desperdiciada pueden incluir relaciones tóxicas, adicción a las drogas, alimentos poco saludables, trabajo excesivamente estresante, pensamientos negativos y multas de estacionamiento. En lugar de reflexionar sobre las partes negativas de su vida, comience a centrar su atención (y, por lo tanto, su energía) en las alegrías, por pequeñas que sean.

La energía es limitada, como el dinero. Espero haberle proporcionado algunas estrategias útiles para reducir la fatiga mental y hacer que su energía mental se dirija en la dirección correcta.

Más sobre la fatiga mental

• Lo que significa cansado mentalmente (y 11 formas de combatir el agotamiento cerebral)
• Cómo el desorden drena tu cerebro (y cómo ordenarlo)
• Cómo detener la sobrecarga de información
• 6 ejercicios mentales para personas ocupadas para calmar la mente agitada

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Referencia