Estás teniendo uno de esos días o semanas. Nada parece funcionar, tu motivación lo es todo desaparecido y estás soñando despierto con dejar de fumar. Tu confianza se está agotando y te sientes inútil.

Respira, porque todos hemos pasado por eso. Además, quiero recordarles que un estilo de vida de alto crecimiento conlleva emociones vulnerables. Sentirse de esta manera no dice nada sobre su carácter o capacidad.

Un estudio de Harvard Business Review encuestó a directores ejecutivos en la cima de su juego y reveló que la mayoría ha sentido el síndrome del impostor, cuestionando sus habilidades y valor, durante el último año.^[1]

Con eso en mente, recuerde que no está solo.

Sin embargo, cuanto más tiempo permanezca en un estado de sensación de inutilidad, más claridad e impulso comenzará a perder. Porque aunque sentirse así es normal, quedarse allí se convierte en una elección.

En este artículo, aprenderá 11 cosas para recordar y pasos prácticos que lo ayudarán a salir del otro lado con más resolución y claridad, no menos. Vamos a sumergirnos.

1. Alto crecimiento equivale a alta vulnerabilidad

No estarías leyendo este artículo si no fueras alguien comprometido con su crecimiento personal y profesional. Y seamos claros aquí: una vida de alto crecimiento requiere lidiar con emociones desordenadas.

¿Por qué?

Bueno, para empezar, estás dejando tu zona de confort . Estás trabajando en ti mismo. Ya no eres un conversador, sino alguien que realmente lo está haciendo. Es importante recordar que lo que está pasando ahora es una parte natural del crecimiento.

2. Estás exactamente donde necesitas estar

Uno de los conceptos erróneos más grandes en psicología es que debes sentirte mal si te sientes mal . No podría haber nada más lejos de la verdad; las emociones negativas son tan saludables como las positivas. Es nuestra reacción a las emociones negativas lo que puede causar daño. Pero la emoción por sí sola es una parte sana y normal de la vida.Publicidad

Todd Kashdan, profesor de psicología en la Universidad George Mason que escribió el libro El lado positivo de tu lado oscuro se expande:

Existe un prejuicio no tan oculto contra los estados negativos, y la consecuencia de evitar estos estados es que inadvertidamente atrofias tu crecimiento, madurez, aventura y significado y propósito en la vida.

Esto significa que sentirse inútil puede ser un catalizador del crecimiento, no un obstáculo.

3. Alejarse para alejarse de las trincheras

A menudo, podemos estar en un valle momentáneo, el lugar donde nos sentimos inútiles y nos preguntamos para qué sirve todo. En este lugar, no podemos ver con claridad y dejar de fumar parece una gran idea.

El autor más vendido y gurú del marketing, Seth Godin, llama a esto el chapuzón, y Scott Belsky de Adobe lo llama el medio desordenado. Independientemente del nombre que elijamos, quiero que recuerden que el crecimiento nunca es lineal.

Un gran avance conduce a una meseta, lo que lleva a un colapso y viceversa. Hay altibajos y desafíos de último segundo que nunca esperábamos.

Aquí es cuando debes alejarte de tu valle actual. Expanda sus horizontes temporales y reconozca lo lejos que ha llegado durante los últimos seis meses o tres años. Esto le recuerda que ha crecido y le brinda una perspectiva muy necesaria.

4. Este sentimiento es temporal

Sentirnos inútiles generalmente viene con una tormenta emocional que puede dejarnos desorientados, sin confianza y sin querer hacer mucho de nada. Pero recuerde: las emociones son como el clima: dispersas, aleatorias, impredecibles.

Claro, el clima puede ser intenso, una tormenta eléctrica aleatoria con vientos aulladores, pero al día siguiente, el sol vuelve a salir y todo vuelve a ser tranquilo y normal.

Tus emociones también funcionan de esta manera. Recuerde que su estado actual es temporal. De hecho, la científica del cerebro Jill Bolte Taylor sostiene que cualquier emoción dura mucho más tiempo de lo que creemos. Según Taylor, el proceso químico de la emoción solo dura 90 segundos.^[2] Publicidad

¿Qué significa esto para usted?

Te sentirás mejor. Te sentirás digno, motivado y emocionado por la vida nuevamente. La aceptación de este estado, en lugar de la resistencia, conduce a una sensación de paz.

5. El sentimiento más exitoso del mundo también

Los modelos a seguir, los mentores y las personas que admira han sentido exactamente lo que está sintiendo en este momento. Puede ser fácil poner a otros en pedestales debido a sus logros. Seguramente, nunca se sienten inútiles, ¿verdad?

Esto no podría estar más lejos de la verdad. Todos en este mundo, especialmente aquellos que están creciendo, se sienten así. Independientemente de sus carretes destacados en las redes sociales y las personas en línea, luchan como usted.

Algunas de las personas más exitosas del planeta a veces se sienten inútiles. Un documental reciente, El peso del oro contó historias de atletas olímpicos como Michael Phelps, Bode Miller y otros que se sintieron deprimidos durante meses después de los Juegos Olímpicos.^[3]

Piense en eso: estos son los triunfadores más altos en el escenario mundial que tienen cientos de millones de ojos de admiración y respeto sobre ellos. Y ellos también luchan por sentirse inútiles.

6. Hay tanto que está funcionando

Estar en un estado vulnerable puede cambiar nuestra conciencia para acumular todas las formas en que la vida no nos está funcionando. Pensamos en las personas que traicionaron nuestra confianza. Pensamos en ser despedidos después de dedicar tiempo y energía a una organización. Analizamos en exceso un comentario en las redes sociales y nos obsesionamos con que nuestros objetivos no se están cumpliendo con la suficiente rapidez.

Recuerde, se despertó hoy; 50.000 personas no lo hicieron. Tu corazón todavía late con una melodía de 2,000 galones por día. Es probable que tenga acceso a un refugio y agua limpia. Este es un simple cambio de perspectiva que nos permite bajar el listón de la gratitud y recordar lo que está funcionando.

7. El contraste crea perspectiva

Vivimos en una cultura que enfatiza la positividad 24/7. Debemos presentar lo mejor de nosotros mismos, debemos encontrar el 'rayo de luz' en cada circunstancia. Y si bien estas son grandes aspiraciones, no son la vida real.

Ingrese al contraste en la vida, la experiencia de algo diferente. Los momentos difíciles, las emociones inquietantes y la experiencia de conflicto en nuestras vidas nos llevan a una nueva perspectiva a la que de otro modo no hubiéramos tenido acceso.Publicidad

En contraste, hacemos mejores preguntas. Buscamos mejores respuestas. Pedimos ayuda, creando una conexión más profunda. Nos volvemos empáticos con las luchas de los demás. Incluso podemos tener una idea para un cambio en nuestras vidas al que solo se puede acceder en el contraste.

Dicho esto, mantén la curiosidad. Cuando sentimos curiosidad por nuestras emociones y por lo que estamos pasando, somos compasivos en lugar de críticos. Nos mantenemos abiertos a nuevos conocimientos en lugar de etiquetarnos a nosotros mismos. Todos estos conducen a la curación.

8. Profundice en la verdad sobre usted

Hace años, comencé a mantener un archivo digital que alguien me aconsejó llamar la verdad sobre ti. Es un documento simple donde guardo capturas de pantalla, correos electrónicos, comentarios sobre cumplidos y recordatorios de aquellos a quienes respeto.

Todos tenemos una carpeta en la mente donde podemos recordar la verdad sobre nosotros mismos: los lugares en los que aparecimos y seguimos. El logro que sorprende a otra persona. La consistencia que mostramos cuando era más fácil dejar de fumar. Es posible que no tenga esta carpeta disponible, sin embargo, le recomiendo que comience a crearla.

Pero incluso sin él, recuerda la verdad. Para hacerlo, tendrá que trascender sus circunstancias actuales y su estado emocional y profundizar.

9. Por eso haces el trabajo

Si está leyendo este artículo, está interesado en maximizar su potencial y vivir una vida productiva y satisfactoria. Esto significa que tiene un conjunto de herramientas a su disposición: prácticas, rutinas y acciones que están diseñadas exactamente para lo que está pasando en este momento.

Recuerde que los tiempos difíciles son los mejores para usar estas herramientas, ya sea para meditar, pasar tiempo en la naturaleza, escribir un diario o dar un largo paseo; no olvide el poder de estas herramientas.

Reconozca que la mayoría de la gente no hace este trabajo. Prefieren dedicar su tiempo, energía y atención a la distracción o al entretenimiento. Pero estás aquí, y aquí es cuando el trabajo realmente da sus frutos.

10. La agilidad emocional es una superpotencia

Debido a que las emociones negativas no se sienten bien, como sentirse inútiles y perdidas, es fácil distraerlas y evitarlas. Es fácil ver Netflix en exceso, pasar horas en las redes sociales o incluso beber y comer para solucionar el problema.

La psicóloga de Harvard Susan David habla sobre la necesidad de agilidad emocional, que es una habilidad que se puede entrenar, definida como:Publicidad

La capacidad de un individuo para experimentar sus pensamientos, emociones y eventos de una manera que no los impulsa de manera negativa, sino que los alienta a revelar lo mejor de sí mismos.^[4]

Considere lo que siente ahora como una oportunidad para practicar esta habilidad.

11. Respire, juegue, relájese, ayude a los demás

Cuando está emocionalmente contraído, también tiende a estar físicamente tenso. El lenguaje corporal tiende a ser menos abierto, los hombros caen hacia adelante. Es fácil de tensar e incluso entrar en lucha o huida.

A menudo olvidamos que poseemos la herramienta número uno para liberarnos del abrumador y volver al centro: nuestra respiración. Al participar en una práctica de respiración, tomando algunas inhalaciones profundas muy necesarias o respiración profunda, puede fabricar un estado de claridad y paz.

Otra herramienta cuando te sientes inútil es ayudar a otra persona. Suena loco, ¿verdad? Debemos enfocarnos en nosotros mismos. Debemos solucionar el problema y hacerlo ahora.

Curiosamente, al dejar de enfocarnos en nosotros mismos, encontramos la curación. No tiene que ser algo grandioso, pero alentar a un viejo amigo, un acto de bondad al azar o dejar bocadillos para una persona en la calle paga dividendos.

Todos estos pueden crear lo que los psicólogos llaman el efecto del donante y cambiar su perspectiva.^[5]

¿Qué pasa si sentirse inútil le lleva a su próximo ciclo de crecimiento?

No hay nada de malo en cómo te sientes. Juzgar nuestras emociones es como correr hacia la tormenta con ira y exigir que salga el sol; en otras palabras, una pérdida total de energía.

En cambio, use este tiempo sabiamente. Hay una luz al final del túnel, aunque parezca lejana. A menudo, está mucho más cerca de lo que cree. Utilice estos recordatorios y formas prácticas de cambiar la perspectiva para crear un respiro que tanto necesita.

Ser amable con usted mismo. Minimiza la charla del crítico interior. Desconéctese de la negatividad y el caos del mundo y dé pequeños pasos en la dirección correcta. Mientras lo hace, celebre los pequeños avances en el camino mientras recuerda que es digno y que tiene muchas pruebas para demostrarlo.Publicidad

A medida que pasa el tiempo, te despertarás y volverás en un estado próspero. Te preguntarás por qué te tomó tanto tiempo superar este sentimiento y estar equipado con una nueva perspectiva y empatía.

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Crédito de la foto destacada: Joshua Rawson-Harris a través de unsplash.com

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