12 formas científicas de aprender cualquier cosa de forma más rápida e inteligente
Es muy posible que esté leyendo este artículo porque está luchando por aprender algo. Tal vez esté posponiendo el estudio para ese examen o frustrado por la lentitud con que está aprendiendo un nuevo idioma. He investigado un montón de investigaciones científicas para ayudarlo a encontrar formas de aprender cosas de manera eficiente y efectiva.
Es posible que no tenga memoria fotográfica, pero al menos puede tomar algunas medidas prácticas para acelerar su aprendizaje y retener mejor la información.
1. Prueba la atención plena
Mindfulness no es simplemente sentarse en un cojín de yoga con los ojos cerrados cantando Om. De hecho, existe evidencia científica de que la meditación mejora los resultados del aprendizaje.[1]Disminuye los niveles de ansiedad y ayuda a las personas a experimentar el tipo de claridad mental necesaria para un aprendizaje eficaz.
Pero también hay otras formas de experimentar la atención plena. También puedes probar ejercicios de atención plena que te animen a abrir los ojos y a ver y escuchar el mundo sin juzgar.
Uno de mis ejercicios favoritos de atención plena se llama Llámalo como lo ves de Juega a tu manera cuerdo: 120 ejercicios inspirados en la improvisación para ayudarte a calmarte, dejar de girar en espiral y aceptar la incertidumbre . Mientras camina, simplemente señale las cosas que pase y diga lo que son: árbol, pasto, rana, acera. Al hacer esto, está practicando estar abierto y presente al mundo que lo rodea en lugar de estar estresado, ansioso o ensimismado.
También puede cerrar los ojos y escuchar con atención para tratar de identificar tantos sonidos como sea posible. Reduzca la velocidad y profundice su respiración para tratar de escuchar todo lo que pueda en lugar de dejarse llevar por su pensamiento excesivo.
2. Duerme un poco
Los estudios también muestran un vínculo entre la falta de sueño y el resultado académico comprometido.[2]En pocas palabras, si no duerme lo suficiente, su aprendizaje y retención se verán afectados.
Así que averigüe cuánto necesita dormir cada noche y cúmplase con horarios constantes para acostarse y despertarse todos los días. Tus calificaciones y desempeño laboral me lo agradecerán.Publicidad
3. Come bien
Si está comiendo una dieta alta en grasas saturadas y azúcar refinada, piense en alimentos procesados en lugar de frutas y verduras frescas, no le está haciendo ningún favor a su cerebro. Las dietas ricas en alimentos procesados se han relacionado con peores resultados de aprendizaje.[3]Los investigadores encontraron que las dietas poco saludables llenas de grasas saturadas y azúcar refinada afectan negativamente el hipocampo y la formación de la memoria, que es esencial para un aprendizaje rápido y eficiente.
Por lo tanto, si está buscando formas de aprender más rápido e inteligente, deje los bocadillos de la estación de servicio y cambie a una dieta rica en frutas y verduras frescas, granos integrales y carnes magras, frescas sobre congeladas, naturales sobre las hechas en fábrica.
4. Ejercicio
Otra forma de aprender mejor y más rápido es asegurarse de hacer algo de ejercicio durante la semana. Al igual que dormir lo suficiente, el ejercicio es un refuerzo del hipocampo. Eso significa que su cerebro podrá retener mejor la información.
Un estudio con ratones mostró que agregar ejercicio después de más de un año de sedentarismo revertía la degeneración del hipocampo en aproximadamente un 50%.[4]Eso significa que incluso si no ha hecho ejercicio últimamente, no es demasiado tarde. Intente realizar al menos tres sesiones de ejercicio aeróbico a la semana que duren al menos 30 minutos por sesión para mantener saludable su hipocampo.
5. Concéntrese en una cosa a la vez
Mucha gente piensa que es buena para realizar múltiples tareas. He oído esto muchas veces. La gente cree que puede escuchar música y desplazarse por TikTok mientras escucha una conferencia en línea sobre genética. Resulta que esto es una ilusión. Si está buscando formas de aprender más rápido e inteligente, una de las más fáciles es cerrar todas las pestañas y hacer una cosa a la vez.
Una forma de pensar en esto es lo que se conoce como la teoría del cuello de botella cognitivo, que establece que no podemos prestar atención a todas nuestras entradas sensoriales a la vez.[5]Podríamos tener la televisión encendida y esa conferencia en línea y escuchar música mientras hablamos con un amigo, pero no todas esas entradas pueden ser atendidas conscientemente. Hay un cuello de botella en el que algunas de las entradas simplemente no llegan al pensamiento consciente.
En un estudio, se confirmó la teoría del cuello de botella cognitivo, lo que significa que los estudiantes no pudieron retener tanta información o aprender de manera tan eficiente cuando intentaron realizar múltiples tareas.[6]Por lo tanto, manténgalo simple, limite las distracciones y aprenda una cosa a la vez.
6. No se preocupe por los estilos de aprendizaje
Es posible que haya leído sobre estilos de aprendizaje y cómo conocer su estilo de aprendizaje puede ayudarlo a aprender mejor. Bueno, resulta que en realidad no hay ninguna evidencia científica que confirme que los estilos de aprendizaje mejoran los resultados del aprendizaje.[7] Publicidad
Aprendiendo estilos provienen de Neil Fleming en la década de 1990 y han ganado popularidad en las últimas décadas, pero eso no significa que la teoría realmente mejore el aprendizaje. Está bien saber si prefiere entradas visuales, de audio, cinestésicas o de lectura / escritura, pero no olvide que los estilos de aprendizaje son solo eso: preferencias.
En lugar de esforzarse por aprender todo con su estilo preferido, debe concentrarse más en hacer coincidir el desafío con el estilo de aprendizaje. Si está tratando de memorizar vocabulario para una prueba escrita, tiene más sentido mezclar lectura / escritura con aprendizaje visual. Si está tratando de aprender a tener una conversación en un nuevo idioma, es posible que desee seguir con los estilos de audio y cinestésicos.
No se preocupe demasiado por los estilos de aprendizaje. En su lugar, mézclalo y prueba todos los estilos diferentes.
7. Pruebe la repetición espaciada
Repetición espaciada puede ayudarlo a aprender mejor. La repetición espaciada es un sistema en el que te preguntas a ti mismo para ver si sabes algo o no. Funciona muy bien como un conjunto de tarjetas didácticas físicas o digitales, cuando necesita aprender mucha información pequeña.
Toda la información que obtiene correctamente va en una pila y la información que no conoce va en otra. Te preguntas a ti mismo sobre la información que te equivocaste con más frecuencia de lo que acertaste. Eventualmente, la información que sigue obteniendo correctamente se espacia cada vez más hasta que está en la memoria a largo plazo. En ese momento, realmente lo ha aprendido.
La repetición espaciada ha demostrado su eficacia en estudios científicos. Ayuda con la memoria y las habilidades de resolución de problemas y conduce a grandes mejoras en el aprendizaje a largo plazo.[8]Un sistema de repetición espaciado se llama Anki, y puede encontrar información en línea sobre cómo hacer su propio sistema físico de tarjetas de memoria flash Anki o descargar una aplicación que creará un sistema Anki digital para usted.
8. Pruebe los dispositivos nemotécnicos
Otro truco para aprender más rápido e inteligente es probar dispositivos mnemotécnicos. Este es simplemente el proceso de fragmentar la información mediante el uso de iniciales o acrónimos.
El clásico es ROYGBIV. Si puede recordar el dispositivo mnemónico ROYGBIV, hace que sea mucho más fácil recordar los colores del arco iris: rojo, naranja, amarillo, verde, azul, índigo y violeta. La idea es que es más fácil recordar una cosa que siete, y al usar la primera letra de todos los colores, te das una pista para luego recordar los colores.Publicidad
Las investigaciones confirman que los dispositivos mnemotécnicos ayudan a acelerar la retención e incluso a mejorar el razonamiento formal, lo que nunca es malo.[9]
9. Gamifica tu aprendizaje
La gamificación es cuando conviertes algo que no es un juego en algo que se parece más a un juego al agregar elementos del juego como puntos, competencia y recompensas o goles.[10]
Un ejemplo de gamificación es convertir una tarea doméstica en un juego corriendo contra el reloj o compitiendo contra alguien para ver quién puede limpiar una habitación más rápido.
También puedes gamificar el aprendizaje. Conviértelo en una competición. Motívese agregando un sistema de puntuación o un límite de tiempo. Los estudios demuestran que la gamificación del aprendizaje aumenta la motivación y el compromiso, el rendimiento académico y la conectividad social.[11]
10. Improvisar
Lo siguiente es la improvisación. Ahora, no me refiero solo a inventar cosas sobre la marcha. La improvisación en realidad tiene principios a seguir que ayudan a todos a estar en la misma página. Al estar de acuerdo con las ideas de los demás y agregar a la realidad que se está estableciendo, los improvisadores construyen un nivel de confianza entre ellos que tiene beneficios increíbles.
Improvisar o simplemente agregar principios de improvisación a su vida cotidiana ayuda a reducir la ansiedad y a impulsar la creatividad y la colaboración.[12][13]En un estudio, los estudiantes de secundaria escribieron más después de participar en un taller de improvisación.[14]
Por lo tanto, es posible que desee probar el pensamiento de improvisación para impulsar su aprendizaje, lo que significa aceptar los errores, estar de acuerdo y agregar ideas, y no ser negativo o crítico.
11. Reflexiona
Otra estrategia para aprender más rápido e inteligente es hacer que la reflexión sea parte de su proceso. En un estudio, los estudiantes a los que se les pidió que reflexionaran sobre su progreso superaron a los estudiantes que no integraron la reflexión.[15] Publicidad
Por lo tanto, si desea aprender más rápido y de manera más eficiente, asegúrese de reflexionar sobre su progreso periódicamente. Hágase algunas preguntas y establezca algunas metas alcanzables. ¿Está funcionando su plan actual? ¿Por qué o por qué no? ¿Con qué sigues luchando?
De esta manera, no seguirás repitiendo los mismos hábitos ineficientes o ineficaces. En cambio, podrá realizar cambios para que pueda mejorar sus resultados de aprendizaje.
12. Buscar comentarios
Si desea aumentar los beneficios de su aprendizaje, incorpore los comentarios de otras personas además de su propia autorreflexión. Las investigaciones muestran que cuando la retroalimentación se combina con la reflexión, los estudiantes logran beneficios aún más pronunciados para su aprendizaje.[16]
Por lo tanto, busque un mentor o asesor que pueda brindarle comentarios honestos y productivos, para que pueda crear el mejor plan para mejorar su aprendizaje.
Pensamientos finales
El aprendizaje es un proceso complejo que requiere que maneje su estrés, cuide su salud física y cree y refine planes de aprendizaje para lograr una cantidad óptima de éxito.
Por supuesto, existen trucos que le ayudarán a acelerar su aprendizaje, como el uso de dispositivos mnemotécnicos y la repetición espaciada. Pero al final del día, un enfoque más holístico de la salud y el bienestar en general lo llevará más lejos que un truco aquí y otro allá.
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Crédito de la foto destacada: Kelly Sikkema a través de unsplash.com
