Para muchas personas, tener una relación estable implica que se beneficiarán de la compañía por el resto de sus vidas. Desde intercambiar ideas con una persona especial hasta tener una presencia física, esperamos que una relación nos brinde un sentido de cercanía, afecto mutuo y una profunda relación. Sin embargo, lo que no esperamos es sentirnos solos en esa relación.

Como terapeuta de relaciones, comúnmente veo parejas que expresan una sensación de vacío, una sensación de soledad dentro de su pareja, algo que luchan por encontrarle sentido. Puede ser muy difícil para las parejas involucradas.

La soledad puede significar diferentes cosas para diferentes personas. Sin embargo, generalmente incluye algunos de los siguientes:^[1]

• Sentirse no escuchado o escuchado por su pareja
• Sentirse no amado o descuidado
• Sentirse desconectado de la relación
• Sentirse ansioso al plantear problemas.
• No compartir noticias (buenas o malas) con su ser querido
• Pasar por alto sus comentarios o no sentir que sus comentarios son importantes
• Sentirse inseguro sobre el futuro, la relación o usted mismo
• Encontrar un tomador de decisiones en solitario
• Comenzar a hacer planes (a corto o largo plazo) que no involucran a su otra mitad
• Sentirse triste, vacío o desesperanzado

Si está en una relación y, sin embargo, ya ha comenzado a sentirse solo, es posible que se pregunte qué lo causó y cómo solucionarlo.

Relate (Reino Unido) reconoce lo compleja que puede ser la noción de soledad. Puede incluir factores internos que, hasta cierto punto, le pertenecen a usted, así como factores que se comparten con su pareja por igual.^[2]Comprender ambos puede ayudarlo a abordarlos mejor.

1. Sentirse solo desde dentro

Es posible que se quede mirando esto y se pregunte cómo los factores internos (rasgos personales, temperamento o comportamientos) pueden hacer que se sienta solo en una relación, mientras está en compañía de alguien a quien ama.

Escúchame.

Estilos de apego y relaciones

Todos hemos oído hablar del apego cuando se trata de niños. Pero, ¿cómo juega un papel el apego en los adultos cuando se trata de relaciones?

En resumen, hay cuatro estilos de apego que los adultos pueden mostrar.^[3]

Seguro

Los adultos asegurados necesitan menos atención que sus contrapartes. Suelen estar más satisfechos en su relación, confiar más en su pareja y equilibrar la combinación de necesidad de apoyo versus necesidad de independencia (y, por supuesto, valoran lo mismo en su pareja). Los adultos con un patrón de apego seguro generalmente no se quejan de sentirse solos en su relación, presentando una actitud más 'tranquila'.Publicidad

Desdeñoso-Evasivo

Las parejas con un apego desdeñoso-evitativo tienden a poner distancia entre ellos y su ser querido. Pueden aislar o asumir el papel de administrador o padre.

Las parejas despreocupadas-evasivas pueden intentar convencerse a sí mismas de que son independientes y ya no necesitan una conexión de su cónyuge. Sin embargo, esto solo conduce a un elemento de desapego y actitud defensiva. Pueden ser duros y / o actuar como si simplemente no les importara (pero noticias de última hora, sí).

Ansioso-Preocupado

Los cónyuges con un estilo de apego ansioso tienden a buscar —a veces con el riesgo de molestar realmente a su pareja— presencia constante y tranquilidad. Se les ha descrito como emocionalmente hambrientos. Pueden hablar de la necesidad de su pareja para completarlos o rescatarlos. Peor aún, pueden sentir que sin una relación satisfactoria, no importan o son solo 'la mitad' de sí mismos.

El riesgo en este estilo de apego es volverse pegajoso y necesitado y ser rechazado por una pareja agotada, lo que hace que se sientan solos en su relación.

Evitante temeroso (también conocido como desorganizado)

Finalmente, una pareja con un patrón de apego desorganizado puede vivir en un estado constante de miedo y / o confusión tratando de equilibrar el estar demasiado cerca o demasiado lejos de su pareja. Existe una ambivalencia real en estas personas en el sentido de que sienten que nunca lo hacen bien y se sienten abrumados por sus ciclones emocionales.

Lamentablemente, los adultos con este estilo de apego a menudo tienen un historial de educación difícil. Esto se traduce en sentirse constantemente herido (subjetivamente a veces) por la persona que necesita para sentirse segura. Para empeorar las cosas, generalmente luchan para resolver sus necesidades.

Puede ver cómo su estilo de apego puede tener algo que ver con sentirse solo en su relación. Si no está seguro de su archivo adjunto, no es demasiado tarde para cambiar esto. Reescribir su narrativa a través de libros de autoayuda, terapia o con la ayuda de un compañero comprensivo es un buen lugar para comenzar.

Salud mental y soledad

¿Qué tiene que ver la salud mental con sentirse solo en su relación? En pocas palabras, mucho.

Nuestros pensamientos afectan nuestras emociones y, posteriormente, nuestros comportamientos. Imagínese cómo se puede sentir una persona deprimida acerca de su relación si se siente abatida, abatida e insegura. Es probable que se sientan solos porque la depresión nos hace sentir así.

Lo mismo ocurre con la ansiedad. Si nos sentimos ansiosos, podríamos sentirnos temerosos, saltar al peor de los casos o simplemente internalizar todas estas emociones y bloquear la influencia de nuestra pareja de la misma manera.Publicidad

Llevando esto un paso más allá, el trauma puede afectar la forma en que manejamos las relaciones, confiamos en los demás y asumimos lo peor. Cuando las personas han experimentado genuinamente eventos adversos a lo largo de sus vidas, pueden seguir esperándolos. Esto también puede llevarlos a sentirse muy solos como resultado de sus experiencias algo distorsionadas.

Trabajar en su salud mental es más que importante. Es vital para una relación sana. Esto se debe a que importas. Tu felicidad importa. Tu relación también importa.

Dependiendo de cómo su salud mental pueda verse comprometida, puede intentar trabajar en ella usted mismo a través de podcasts / citas motivacionales, autoayuda, autocuidado y otras formas simples para ayudarlo a superar la depresión. Si su salud mental requiere un poco más de trabajo, busque el apoyo profesional de un terapeuta y / o su médico de cabecera.

A medida que mejoraba mi salud mental, también mejoraba mi relación. Fue un momento tan edificante tanto personalmente como en pareja. No me sentí solo después de eso.

2. Sentirse solo dentro de su relación

Hemos establecido que es posible sentirse solo en función de lo que pueda estar sucediendo internamente. Sin embargo, en muchos casos, esta soledad surge como resultado de factores relacionales.

Mala comunicación

Claramente, la comunicación es la columna vertebral de cualquier relación. Permite que las parejas se escuchen, creen significado a partir de la información compartida y respondan de manera positiva o negativa.

No hace falta decir que hay una forma correcta e incorrecta de comunicarse. La comunicación agresiva, despectiva, indiferente y / o argumentativa entre dos socios hará que uno se sienta no escuchado, no amado y, en consecuencia, solo en la relación.

Problemas de programación

Independientemente de cuánto se amen las parejas, sin un poco de cariño y sin priorizar el tiempo para verse, con el tiempo, las parejas pueden comenzar a desconectarse. En parte, es un hábito. En parte, se trata de individualizar la rutina del día a día. Sin embargo, ¡no podemos tener una relación con un fantasma!

Reservar tiempo para conectarse es primordial. Esto es ciertamente relevante para los socios que pueden trabajar y lidiar con la ausencia física y / o la distancia física. Programar una cita individual es una buena manera de dejar de sentirse solo en su relación.Publicidad

Calidad del tiempo juntos

Como comentamos anteriormente, es importante encontrar tiempo para estar juntos si no queremos sentirnos solos en nuestra relación. Pero lo que es tan importante es asegurarse de que el tiempo de calidad que se dedica sea realmente bueno. Vaciar la basura juntos puede ser un tiempo en pareja, pero ¿qué tipo de tiempo de calidad es?

Preste atención a la calidad de su tiempo juntos y hágalo divertido, agradable y / o diverso. ¡Túrnense para planificar sus actividades para disfrutar de una gama más amplia de diversión!

3. Objetivos y expectativas

¿Qué tienen que ver las metas y las expectativas con sentirse solo en una relación?

Como explicó Austin Bollinger al enfatizar la importancia de establecer metas , las metas son como la hoja de ruta de cualquier relación. Nos llevan en una dirección específica para alcanzar algo que ambos, y con suerte, igualmente, queremos lograr.

Ahora bien, ¿qué sucede cuando los socios tienen diferentes objetivos? ¿Qué pasa cuando esperan enfoques y / o resultados completamente diferentes?

Conduce a una desconexión: un sentimiento de confusión, frustración, a veces incluso desesperanza. No hace falta decir que esto es suficiente para hacer que los socios se sientan solos simplemente por el hecho de que lo que les importa y los objetivos que valoran no coinciden con los de su socio.

En este sentido, la compatibilidad en una relación es importante. Sentirse solo en su relación podría significar que hay un cambio existente o nuevo en sus direcciones y ambos deben revisar sus objetivos y dirigirlos en una dirección común o aceptar que el viaje ya no sigue un camino común.

4. Necesidades y necesidades insatisfechas

Los seres humanos tenemos necesidades: necesidades físicas, necesidades emocionales, necesidades espirituales y necesidades sexuales, solo por nombrar algunas. Cuando estamos en una relación, esperamos tener algunas de estas necesidades, si no todas, una buena parte, satisfechas por la persona que más amamos. Cuando esto no sucede, nos sentimos rechazados, sin amor, sin prioridad.

Desafortunadamente, lo que sucede entonces es que buscamos satisfacer estas necesidades en otros lugares. Es la naturaleza humana y es universal. Quizás sea a través de un tercero. Quizás sea a través de una distracción como el trabajo, los amigos, los pasatiempos. Quizás sea al eliminar todas las expectativas que nuestro cónyuge esté dispuesto y / o sea capaz de satisfacer nuestras necesidades.

Nos sentimos solos y nuestro cerebro humano buscará llenar ese vacío de cualquier forma que pueda.Me tomó un tiempo darme cuenta de que expresar mis necesidades no era egoísta. Era lo que hacía la gente cuando se sentía segura. Y sentirme seguro y cuidado era definitivamente lo que quería tanto para mí como para mi pareja. Publicidad

5. Tiempos atractivos

Los hombres y las mujeres experimentan la intimidad de manera diferente. Hay mucho en juego cuando se trata de tener una buena experiencia sexual, incluida la confianza, el respeto, la comunicación y la lectura de los gustos y disgustos de los demás.

Para muchas mujeres en relaciones a largo plazo, necesitan sentirse conectadas emocionalmente para estar de buen humor. Sin embargo, muchos hombres necesitan la experiencia sexual para sentirse conectados con su pareja. ¿Qué significa esto en la práctica?

Esto significa que cuando las parejas están desconectadas sexualmente, ya sea por problemas de horarios, dificultades en la relación, paternidad / estrés y / o problemas de salud física / mental, pueden sentir un grado de soledad en su relación.

6. Herido y traición

Sí, esto puede parecer de sentido común, así que no insistiré demasiado en esto. Cuando las parejas experimentan sentimientos de traición objetivos o subjetivos, ya sea a través de aventuras amorosas, mentiras u otros incidentes dolorosos, los cónyuges definitivamente pueden sentirse solos.

La reparación del daño es absolutamente factible, pero puede requerir paciencia, compromiso y grandes esfuerzos por parte de ambas partes. Dependiendo de cuáles sean los problemas, las parejas pueden beneficiarse de un experto en relaciones que las guíe en la dirección correcta.

Para envolverlo

Sentirse solo en una relación suena como un oxímoron, pero sucede. puede deberse a razones internas o externas, todas tan válidas como las demás.

Para patear la soledad a la acera, intente lo siguiente:

• Escribe un diario de gratitud .
• Desafía tu diálogo interno negativo.
• Dediquen tiempo el uno al otro.
• Escuche activamente a su pareja.
• Exprese sus necesidades y considere las necesidades de su pareja.
• Trabaja en objetivos comunes.
• Citas, abrazos y romance. ¡No tenga miedo de disfrutar de las cosas buenas!

Si todo lo demás falla, busque ayuda. ¡Tu relación te lo agradecerá más tarde!

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Crédito de la foto destacada: Andrik Langfield a través de unsplash.com

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