¿Esperando un bebé? ¡Felicidades! ¡Que interesante! Quizás ya hayas comenzado a planificar los maravillosos días que te esperan con un lindo paquete de alegría en tu vida. Y, sin embargo, no estás allí. Como todo lo demás en la vida, también tiene un lado no tan bonito. ¡Ay, Gas! Mientras caminas como una futura mamá orgullosa, los gases te hacen sentir avergonzado, desagradable o incluso doloroso a veces.

Cuando queda embarazada, el nivel de progesterona aumenta, lo que hace que los músculos intestinales del cuerpo se relajen. Como resultado, el ciclo de digestión se ralentiza. Se necesita un 30% más de tiempo para que los alimentos se muevan a través del tracto intestinal durante el embarazo. Por lo tanto, hay más tiempo para que se acumule el gas y terminará sintiéndose más hinchado y con gases.

Una vez que avanza en su embarazo, el aumento de la presión de su útero en crecimiento sobre su cavidad abdominal puede ralentizar aún más la digestión y provocar más gases.Publicidad

Pero estas son las buenas noticias si sufre de flatulencia excesiva durante el embarazo. Pruebe estos sencillos 7 consejos en casa y le ayudarán a reducir las molestias causadas por los gases durante el embarazo.

1. Lleve un diario de alimentos y revise cuidadosamente su dieta.

Llevar un diario de alimentos puede ayudarlo a analizar la relación entre comer ciertos alimentos y tener más gases. Si siente que está experimentando gases más de lo normal, lleve un registro de los alimentos que consume y el volumen de gases experimentados.

2. Trate de eliminar un alimento específico a la vez que parezca problemático.

Evite los productos lácteos si es intolerante a la lactosa. Reemplácela con leche sin lactosa o leche de soya fortificada con calcio. Manténgase alejado de los alimentos fritos y grasos y consulte la siguiente lista de alimentos que debe conocer.Publicidad

Alimentos que pueden contribuir a la aparición de gases e hinchazón; bebidas con alto contenido de carbohidratos, edulcorantes artificiales, refrescos, bebidas de frutas, frijoles, maíz, puerros, cebollas y cebolletas, coles de Bruselas, repollo, brócoli, coliflor, espárragos, alcachofas, frutos secos, peras, manzanas, peras, alcachofas, miel, maíz, patatas, trigo y salvado de avena.

3. Coma despacio, con más frecuencia y porciones más pequeñas.

Cuanto más coma en una comida, más tiempo permanecerá en su tracto digestivo y producirá más gas. Convierta tres comidas regulares al día en cinco o seis comidas más pequeñas al día para que su cuerpo pueda digerirlas más fácilmente. También trate de comer más despacio para tomar menos aire cuando coma. Al inhalar aire, se forman burbujas de gas en el estómago. Incluso puede sentir un dolor abdominal incómodo cuando se combina con el gas que ya se produce al digerir los alimentos.

4. Aumente la ingesta de fibra y beba mucha agua.

El estreñimiento y los gases a menudo van de la mano. La fibra en la dieta puede ayudar a aliviar el estreñimiento durante el embarazo y ayudar a la digestión. Esto, a su vez, ayudará a mantener al mínimo la producción de gases, el dolor por gases y la hinchazón. Incluya refuerzos de fibra como verduras, ciruelas pasas, higos, harina de lino y cereales integrales en su dieta para ayudar a defecar.Publicidad

Y bebe mucha agua. Cuando lo haga, beba de una taza o vaso, no de una botella o con una pajita para minimizar la entrada de aire mientras bebe. Se recomienda apuntar a entre ocho y diez vasos de 8 onzas todos los días.

5. Haga ejercicio y esté activo.

Hacer ejercicio después de comer puede ayudar a que los alimentos y los gases se muevan por su sistema. Si permanece sentado durante un largo período de tiempo, el gas no se moverá y es posible que tenga calambres e hinchazón excesiva. El ejercicio no solo puede ayudar a acelerar la digestión, sino que también puede mantenerte en forma física y emocionalmente feliz. Dé un paseo por el vecindario, haga funcionar la aspiradora, pasee al perro o comience algunos ejercicios de embarazo.

6. Cambie de posición con frecuencia y eleve las piernas.

Si se siente agobiado por una incómoda descarga de gas, siéntese en un lugar donde pueda elevar los pies. Mientras lo hace, use ropa holgada y cómoda, y evite cualquier tensión alrededor de su cintura y barriga. Trate de sentarse mientras come o bebe. Esto ayudará a mantener al bebé en alto y aliviará la presión de su abdomen y permitirá que su cuerpo digiera más libremente.Publicidad

7. Relájese y disfrute del proceso.

La ansiedad y el estrés pueden aumentar la cantidad de aire que ingiere. Elimine tanto estrés de su vida como sea posible. Encuentre un momento de tranquilidad durante el día para respirar profundamente y relajarse, o incluso reserve un día para un tratamiento de spa prenatal. Recuerde, su bebé por nacer puede sentir su bienestar en su útero. Y dar a luz a un bebé sano es una bendición tanto para usted como para su bebé.

Finalmente, el gas no le hará daño a usted ni a su bebé y es solo una molestia mientras está embarazada. Aunque es posible que deba eliminar algunos alimentos de su dieta para controlar los gases, asegúrese de tener una fuente adecuada de los nutrientes faltantes, como hierro, calcio, proteínas y vitaminas. Y siempre consulte a su médico cuando tenga dudas para asegurarse de que no esté sucediendo algo más grave.

¡Feliz Embarazo!Publicidad