Se necesita compromiso para lograr cualquier cosa importante en la vida. Eres imparable cuando muestras un compromiso serio para lograr tus metas, pero algunos hábitos tienen la capacidad de obstaculizar el compromiso de manera seria. Sin embargo, los hábitos positivos pueden hacer todo lo contrario y deben desarrollarse tanto como sea posible.

Tus hábitos son el combustible para el máximo rendimiento. También determinan el estado de su paz interior y prosperidad general. Deshacerse de los hábitos negativos y desarrollar otros nuevos y positivos disminuirá su estrés, aumentará la productividad y lo ayudará a llevar una vida más saludable y exitosa.

Tabla de contenido

1. Cómo cambiar un hábito de forma permanente
2. ¿Cuánto tiempo se tarda en cambiar un hábito?
3. Conclusión
4. Más consejos para cambiar hábitos

Cómo cambiar un hábito de forma permanente

Para cambiar un hábito de forma permanente, debes concentrarte en el proceso necesario para lograr los resultados deseados. Si se concentra en este proceso y en los pasos que se comparten a continuación, puede romper los malos hábitos, comenzar con los positivos y lograr sus objetivos.

1. Identifique los hábitos que desea cambiar

No basta con tener malos comportamientos. También debe comprender el proceso y lo que se necesita para cambiar esos hábitos de forma permanente. No es de extrañar que Robert Taibbi, un trabajador social clínico certificado, afirme que:

Necesita preparar el proceso de romper el hábito pensando en términos de comportamientos específicos y factibles, como no tirar los zapatos en la sala de estar, sino ponerlos en su armario ... Profundice en el concreto.^[1]

La especificidad es clave aquí. Identificar hábitos específicos en lugar de comportamientos generales lo ayudará a trabajar más rápidamente hacia el cambio, lo que le permitirá alcanzar su objetivo en lugar de perder el tiempo.

2. Pague una multa por cada mal hábito

Las multas pueden acumularse y pueden doler. Es posible que pagar $ 5 por un paquete de cigarrillos no parezca una multa de inmediato, pero cambiar su forma de pensar puede ayudarlo a verlo como un castigo gastar ese dinero si hace un plan para destinarlo a otra cosa.

Sume esas multas y vea cuánto costarían durante toda la vida.^[2]Esto puede ayudarlo a comenzar a visualizar todas las otras cosas que puede hacer con ese dinero.Publicidad

Pagar una multa autoimpuesta es una de las formas en que puede hacer que los malos hábitos sean dolorosos. Quizás, si está dispuesto a pagar una tarifa mensual de $ 25 por una tarjeta de crédito, puede multar de manera similar entre $ 10 y $ 15 en casa por hábitos que no logra romper. También puede solicitar que un socio responsable le cobre cuando cometa un error.

3. Encuentra tus disparadores

La mayoría de las veces, los malos hábitos son alimentados por el estrés y el aburrimiento. Localizar la causa raíz puede ayudarlo a cambiar un hábito o reemplazar uno malo con algo bueno.^[3]

Por ejemplo, si tiene el hábito de comer comida chatarra cuando está estresado, aprenda a reconocer cuándo su estrés comienza a desencadenar ese hábito. Luego, intente reemplazarlo con un hábito positivo, como practicar la meditación, dar un paseo o realizar un par de posturas de yoga.

4. Empiece por hacer pequeños cambios

Se necesita tiempo y un esfuerzo concertado para formar nuevos hábitos. Ciertamente no es un asunto sencillo. No debe esperar romper un mal hábito de la noche a la mañana. Debe tener paciencia y concentrarse en dar pasos pequeños y claros.

Por ejemplo, puede reducir su consumo de azúcar usando leche baja en grasa en lugar de crema mientras prepara su café. Es posible que un ajuste drástico, como evitar por completo el azúcar, no funcione, pero pasos pequeños y significativos darán resultados.

5. Practica la atención plena

La meditación o la práctica consciente crea conciencia de lo que está sucediendo y por qué. Se trata de ver el impacto de seguir hábitos negativos.

Los hábitos se forman en la corteza prefrontal de su cerebro. Esta pequeña región se encarga de qué hábito se activa en un momento determinado. Los neurocientíficos del MIT descubrieron que, si bien los hábitos pueden tener una raíz más profunda en el cerebro, el centro de planificación del cerebro tiene lo necesario para eliminar esos hábitos.^[4]

La práctica de la atención plena puede activar la corteza prefrontal que es responsable de la planificación, la toma de decisiones y la concentración. También puede encoger la amígdala derecha responsable del miedo, así como las emociones negativas. Es como practicar una habilidad, como tocar el piano. Cuanto más juegas, mejor te vuelves.Publicidad

Según Judson Brewer en su Ted Talk,^[5]su cerebro sigue una rutina: desencadenante, comportamiento y recompensa.

Por ejemplo, fumar puede ayudarlo a superar un incidente, continúa participando en el comportamiento porque ayuda a aliviar el estrés, pero su cuerpo recibe la recompensa del placer y el alivio.

Brewer descubrió que ser curioso y consciente ayudó a algunos de los participantes de su estudio a darse cuenta de que fumar sabe y huele mal. La corteza prefrontal comprende la implicación de los malos hábitos, pero esta región se desconecta cuando está tenso.

Con la atención plena, puede activar esta región para ayudarlo a identificar los factores desencadenantes, evaluar los malos hábitos y adoptar los buenos.

6. Cambie su entorno

No se puede cambiar un hábito permanentemente permaneciendo en un entorno que nutre el hábito.

Los hábitos incluyen tres partes:

A señal le pide a su cerebro que siga una rutina mi. A esto le sigue el rendimiento real y el recompensa que viene de pasar por la rutina.

Si caminas por la calle y ves una tienda de cigarrillos (señal), entonces caminas hacia allí para comprar un paquete. Empieza a fumarlo (rutina) e inmediatamente obtiene la sensación placentera a corto plazo (recompensa).Publicidad

Si quiere dejar de fumar, deberá dejar de caminar por esa calle. Una vez que deje de experimentar la señal al cambiar su entorno, puede empoderarse para comenzar a formar hábitos nuevos y beneficiosos.

7. Sea paciente consigo mismo

No sucede nada significativo de la noche a la mañana, y eso incluye cambiar un hábito. Por lo tanto, no se moleste cuando se esté tardando un tiempo en cambiar un hábito. Su cerebro necesita más tiempo para desarrollar nuevas conexiones y producir nuevos comportamientos.

Espere a que el proceso de ajuste ejecute el ciclo completo y nunca se rinda mientras espera para cambiar esos hábitos.

8. Practique el guion mental

Puede cambiar un hábito reescribiendo sus guiones mentales. Los guiones mentales se pueden definir como un conjunto de comportamientos o reacciones a situaciones específicas. Se necesita un esfuerzo concertado para cambiar un hábito.

Los scripts antiguos pueden incluir sus errores pasados. Se establecen mediante un refuerzo continuo o un encuentro repetido. La posesión de guiones no valida que sean reales. El hecho de que hayas fallado ayer no significa que vayas a fallar hoy.^[6]

¿Cómo puedes reescribir tus guiones?

1. Identifica los antiguos scripts. Mire en su pasado y encuentre los eventos y encuentros que han informado su perspectiva actual.
2. Escriba qué secuencia de comandos desea reemplazar. Si va a reescribir un guión, debe tener los guiones originales.
3. Divida el guión en trozos y aborde el primero seguido del siguiente.
4. Establezca un plan y los pasos para lograrlo.
5. Actúa el guión. No pierda el tiempo hasta tener un plan perfecto; empezar desde alguna parte.

¿Cuánto tiempo se tarda en cambiar un hábito?

No existe un número exacto para internalizar un hábito o para romper con los malos hábitos. Varios investigadores han recomendado varias técnicas y plazos para formar nuevos hábitos.

La regla de los 21 días

Esto fue popularizado por los primeros trabajos de Maxwell Maltz. El Dr. Maltx era un cirujano plástico que buscaba comprender cómo las personas se perciben a sí mismas. También estaba fascinado por la cantidad de tiempo que le tomaba a un paciente adaptarse después de la cirugía.^[7]

A partir de sus hallazgos, descubrió que una persona promedio pasaría 21 días adaptándose. Con base en esta información, varios expertos en autoayuda han aceptado la idea de cambiar los hábitos en 21 días.Publicidad

Phillippa Lally, investigadora de psicología de la salud en UCL, en colaboración con su equipo, también descubrió cuánto tiempo se tarda en cambiar un hábito .

Según su estudio, se examinaron más de 96 personas durante 12 semanas. Cada individuo eligió un nuevo hábito. Durante las siguientes 12 semanas, informaron si exhibían el hábito.

Algunas personas eligieron algunos hábitos simples como beber agua con el almuerzo. Otros optaron por actividades más tediosas, como correr durante 15 minutos por la noche.

Al final, el equipo descubrió que era automático que los participantes activaran nuevos hábitos con un marco de tiempo. La verdad es que necesitará entre dos y ocho meses para formar nuevos hábitos o romper los viejos, según el estudio de Lally.^[8]

Conclusión

Se necesita compromiso y consistencia para seguir adelante cuando está tratando de cambiar un hábito. Recuerde centrarse más en el proceso que en el resultado. De esta manera, puede dar pequeños pasos, disfrutar del viaje y esperar lo que le espera al final.

Más consejos para cambiar hábitos

• 18 trucos para hacer que los nuevos hábitos se mantengan
• 13 malos hábitos que debes dejar de inmediato
• Hábitos y motivación: domine ambos para obtener grandes resultados

Crédito de la foto destacada: Natalia Figueredo via unsplash.com

Referencia