CÓMO ENCONTRAR LA MOTIVACIÓN PARA HACER EJERCICIO CUANDO ODIAS EL EJERCICIO

Es fácil caer en una mentalidad en la que odias el ejercicio. De hecho, te exige mucho. Tienes que usar ropa especial, desarrollar una rutina y un hábito de ejercicio, salir de la comodidad de tu propia casa y desgastarte hasta el punto en que solo quieras colapsar en la cama. Afortunadamente, si bien hay muchas razones para que no te guste el ejercicio, hay aún más razones para amarlo.

Si quiere dejar de odiar los ejercicios y poner excusas para evitarlos, aquí le mostramos cómo abordar cada una de esas excusas de ejercicio, ponerse en acción y darle a su cuerpo la atención que anhela.

1. No tiene que hacer ejercicio 30 minutos cada día para obtener resultados

La mayoría de nosotros tenemos un número que creemos que deberíamos alcanzar para hacer suficiente ejercicio. Para algunas personas, este es el mínimo diario recomendado de 30 minutos. Para otros, son 45 minutos de entrenamiento con pesas más otros 45 minutos de cardio.

No voy a oponer resistencia a tu número aquí. Lo que voy a hacer es desafiar su idea de comenzar con ese número de inmediato. Verá, aunque 30 minutos al día puede no parecer mucho, 30 minutos al día durante los próximos 5 años es en realidad demasiado para tu cerebro habitual procesar.

Entonces, sí, todos pueden hacer 30 minutos de ejercicio diario durante una semana. Pero, ¿cuántas personas pueden hacer eso durante los próximos 5 años?

Comenzar con cosas pequeñas tiene la ventaja de evitar la respuesta de lucha o huida de su cerebro, el mecanismo que hace que se sabotee cuando intenta hacer algo que parece grande durante demasiado tiempo y que le hace odiar el ejercicio.

De esta manera, en lugar de comenzar sin pensar con un programa de ejercicios, primero se concentra en desarrollar el hábito y luego, una vez que hace un poco de ejercicio todos los días, está listo para expandir la cantidad de ejercicio que hace.

2. No tiene que forzarse a hacerlo

Si tiene que esforzarse para hacerlo, existe un 90% de probabilidad de que lo esté haciendo mal y nunca se apegará al ejercicio.Publicidad

Algunas personas se sienten motivadas por los desafíos y otras las empujan, mientras que otras lo odian.

Si eres de las personas que lo odian, deja de intentar cambiarte y, por supuesto, deja de tratarte como si fueras una de esas personas que se sienten motivadas por los desafíos y los empujones. Cuanto más use este enfoque en usted mismo, más odiará el ejercicio y lo evitará a largo plazo.

En cambio, cambie la forma en que aborda el ejercicio. Deja de caer en lo que yo llamo la trampa de la paradoja de la felicidad. En lugar de comenzar con lo que cree que debería hacer, comience con lo que le sienta bien.

Quizás levantar pesas y correr no son lo tuyo, pero ¿has probado las clases de Zumba o Pilates? Tal vez odies la sensación de estar en un gimnasio, así que intenta dedicarte al ciclismo. No sienta que hay una manera correcta de hacerlo, y haga todo lo posible para hacerlo suyo.

3. Puede recuperar la motivación fácilmente

Pensamos eso motivación es la respuesta para ceñirse al ejercicio. Si lo quisiéramos lo suficiente, lo haríamos realidad.

Sin embargo, la motivación siempre está ahí. Si siente que desea hacer más ejercicio, entonces está motivado para hacer ejercicio. Si no lo está haciendo, no es porque no esté motivado. Es porque algo te detiene.

Podría ser la respuesta activada de lucha o huida de la que hablamos en el n. ° 1. Por ejemplo, cuando siente que tiene demasiado que hacer, la respuesta de lucha o huida se activa y no hace nada.

Las personas que ya han hecho del ejercicio un ritual diario no dependen de aumentar su motivación para levantarse del sofá y hacer ejercicio. Simplemente lo hacen, naturalmente, sin debatirlo consigo mismos, tratando desesperadamente de ponerse en acción.Publicidad

Tal vez crea que necesita dedicar 1 hora y no sabe cómo hacerlo. O tal vez piense que necesita sufrir para obtener resultados. Cualquiera que sea la verdadera razón, encuéntrelo. Solo entonces podrá encontrar una manera de eliminar el obstáculo que se encuentra en su camino.

4. Necesita hacer ejercicio para bajar de peso

Muchas personas solo se preocupan por su peso. Sin embargo, nuestros cuerpos están conectados de forma natural para sentirse bien cuando nos movemos. Aquí hay una lista rápida de los beneficios del ejercicio:

Disminuye el riesgo de diversas enfermedades y malas condiciones de salud. , como colesterol alto, diabetes, accidente cerebrovascular, ciertos tipos de cáncer, artritis y enfermedades cardiovasculares.
Aumenta la longevidad. Muchos estudios de investigación respaldan el hecho de que el ejercicio puede revertir algunos signos del envejecimiento y reducir las posibilidades de muerte por cualquier causa.^[1]
Mejora el humor. El ejercicio no solo ayuda a las personas deprimidas; ayuda a todos, incluso a aquellos que odian el ejercicio. Un entrenamiento rápido o una caminata estimulan varios químicos cerebrales que pueden hacer que se sienta más feliz y relajado.
Aumenta tus niveles de energía. La actividad física regular aumenta su resistencia y ayuda a que su corazón y pulmones funcionen de manera más eficiente. Y sí, eso significa más energía disponible para ti.
Mejora el sueño. La actividad física regular puede ayudarlo duerme mejor y quedarse dormido más fácilmente, siempre y cuando no haga ejercicio un par de horas antes de acostarse.
Mejora la vida sexual. ¿Disfunción eréctil? ¿Falta de libido? ¿Solo falta de energía? El ejercicio puede ayudar con todo eso.
Te ayuda a controlar mejor tu peso. El ejercicio te ayuda a quemar calorías, además de desarrollar músculo que generalmente quema más calorías que grasa. El ejercicio es un gran complemento de una dieta o un plan de mantenimiento de peso.
Le brinda mejores resultados de laboratorio, incluso si tiene sobrepeso. ¿Sabías que una persona obesa que está en forma, es decir, hace ejercicio con regularidad, mostrará mejores resultados de laboratorio que una persona delgada que nunca hace ejercicio?

5. El ejercicio no requiere toda su atención

Tal vez esté actualmente ocupado con su vida laboral o esté planeando un viaje la próxima semana. Tal vez su hijo se haya enfermado y necesite su atención constante. ¿No debería esperar hasta poder prestar el 100% de su atención al ejercicio?

Esta razón, una vez más, suena plausible, pero al igual que la excusa de que no tengo tiempo, ¿es realmente cierto? ¿No es lo mejor para ti empezar porque no estás listo en este momento? ¿Descuidarte a ti mismo y a tu cuerpo por algunas semanas / meses / años más es una buena estrategia?

Finalmente, ¿cuántos meses o años pasará antes de tener todos sus patos seguidos?

6. El ejercicio puede ser interesante

La mayoría de los consejos en respuesta a esta excusa te dicen que encuentres algo que realmente te guste. Sin embargo, sé que para la mayoría de las personas, el ejercicio en sí mismo rara vez es lo que te hace odiar el ejercicio. Tener que hacerlo durante demasiado tiempo es el problema.

Por eso dije que si 30 minutos son aburridos, intente con 5 o 10.

Ahora, si esta idea de comenzar poco a poco lo estresa, permítame recordarle la sabiduría del n. ° 1: el hecho de que desee hacer ejercicio una hora al día no significa que tenga que comenzar desde una hora de inmediato. Puede comenzar poco a poco y, a medida que se sienta cada vez más cómodo, vaya mejorando. Publicidad

Entrar en un programa de acondicionamiento físico o contratar a un entrenador personal durante un par de semanas también puede ayudarlo a encontrar una rutina que le interese.

7. Puedes reescribir las experiencias pasadas negativas

Entiendo que llegaste el último en la carrera de velocidad cuando estabas en la escuela. Entiendo que puede sentirse avergonzado cuando asiste a clases de acondicionamiento físico. Afortunadamente, tu pasado no necesita definir tu futuro.

Un cliente mío quería empezar a correr. Comenzó caminando por el vecindario. Sin embargo, descubrió que se sentía realmente incómoda al sentir que sus vecinos la estaban mirando.

Ella aceptó eso, y lo esquivó. En lugar de caminar alrededor de su propia cuadra, caminó alrededor de la cuadra al lado de la suya y el problema se resolvió. Unos meses más tarde, ya estaba trotando 2 millas un par de veces a la semana.

8. El ejercicio no tiene por qué ser una molestia

Si cree que necesita hacer ejercicio durante una hora, tomar una ducha y conducir al gimnasio y viceversa, entonces le quedan dos horas, así como así. Puede que le guste mover su cuerpo, pero ciertamente no le gusta tener que pasar todo este tiempo haciendo ejercicio.

Afortunadamente, el ejercicio que te da resultados no tiene que tomar todo este tiempo y programar tu capacidad intelectual.

Para empezar, puede hacer algo que requiera menos tiempo y planificación, como hacer ejercicio en casa . Es posible que se sienta más cómodo si hace ejercicio a la vista de su cómodo sofá en lugar de conducir 20 minutos hasta el gimnasio más cercano.

También puede intentar automatizar. Por ejemplo, si va al gimnasio después del trabajo, asegúrese de que su bolsa de gimnasia esté lista desde el día anterior, para no tener que lidiar con eso durante su ajetreada mañana.Publicidad

9. Tiene suficiente tiempo para hacer ejercicio

Aunque conocemos a personas más ocupadas que nosotros que realmente hacen ejercicio, seguimos diciendo que estamos demasiado ocupados y que odiamos el ejercicio por hacernos aún más ocupados.

¿Alguna vez has pensado que estar ocupado es en realidad una mentira? Si hay personas más ocupadas que usted que lo hacen posible, usted también podría hacerlo. Sin embargo, aunque reconocemos eso, todavía creemos que es verdad.

Es hora de admitir que el tiempo no es el problema principal. Probablemente sea la forma en que está dando prioridad a las cosas y tiene miedo de tener que renunciar a otra cosa en favor del ejercicio. Cualquiera sea la verdadera razón, debe encontrarla si quiere darle a su cuerpo la oportunidad de prosperar.

Si no sabe por dónde empezar cuando encuentra tiempo para hacer ejercicio, consulte el programa gratuito de Lifehack. Guía de 4 pasos para crear más tiempo fuera de un horario ocupado.

10. El ejercicio no le quitará tiempo a otras cosas

Es posible que le preocupe que el ejercicio le tome demasiado tiempo o que deba renunciar a otro pasatiempo o tiempo con su familia para hacerlo.

Si no quiere odiar el ejercicio, primero debe dejar de convertirlo en el enemigo. Si es lo que le impedirá hacer otras cosas, es probable que nunca se convenza de que vale la pena.

Sin embargo, si el ejercicio se convierte en algo que lo ayudará a estar más saludable, a ser más activo para sus hijos y a concentrarse más en el trabajo, entonces se convierte en una necesidad a la que está dispuesto a dejar espacio en su vida.

La línea de fondo

A menudo puede parecer natural odiar el ejercicio. La vida ya nos exige mucho, y el ejercicio es solo una cosa más que tenemos que hacer. Sin embargo, una vez que se dé cuenta de todos los beneficios que puede recibir de él, se sentirá menos como una tarea y más como parte de el día que más espera.Publicidad