¿Por qué estoy tan cansada? es una pregunta que la gente se hace con bastante frecuencia. Todos se cansan en un momento u otro, especialmente después de algo como una enfermedad, una noche larga con un niño enfermo o una semana ocupada en el trabajo. Sin embargo, cuando el cansancio es persistente, cuando se siente cansado tan pronto como se despierta por la mañana o cuando el sueño no parece ayudar, no importa cuánto descanse, a menudo puede indicar un problema subyacente más profundo.

Si bien existen muchas razones posibles para el cansancio, estas son algunas de las causas más comunes de fatiga.

1. Deshidratación

Si te preguntas ¿Por qué estoy tan cansado? y quieres aumentar tus niveles de energía, primero compruebe si está deshidratado. El cerebro humano es un 85% de agua y necesita mantener este nivel para poder realizar sus funciones esenciales.^[1].

Si no bebe suficiente agua, el cerebro extrae líquidos de la sangre para compensar el déficit.^[2]. Como resultado, los niveles de oxígeno en su sangre disminuyen, reduciendo la cantidad de oxígeno energizante disponible para sus órganos y tejidos. La fatiga y la somnolencia aparecen rápidamente, dejándote más vulnerable al choque de las 2 pm después del almuerzo que muchos de nosotros experimentamos.

No se puede curar este accidente con cafeína; la única solución eficaz a largo plazo es beber líquidos hidratantes durante todo el día.

2. Falta de ejercicio

Un entrenamiento seguramente te hará sentir aún más cansado, ¿verdad? ¡Equivocado! Por contradictorio que parezca, las actividades físicas tienen un efecto energizante. Mover su cuerpo libera endorfinas, aumenta su frecuencia cardíaca y aumenta su concentración.Publicidad

Trate de incluir al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad media todos los días. Es más fácil si puede hacer de esto parte de su rutina diaria, ya sea tan pronto como se despierte o inmediatamente después del trabajo.

3. Una dieta deficiente

La comida que consume tiene un impacto directo en la calidad del sueño y la cantidad de descanso que obtiene cada noche. Para energia maxima , limítese a las proteínas, los carbohidratos de liberación lenta y una cantidad moderada de grasas saludables (insaturadas).

La mayoría de los alimentos deben ser de origen vegetal, ricos en fibra y bajos en azúcar. Estas opciones evitarán las fluctuaciones del azúcar en sangre, que pueden dejarlo exhausto.

Una manera fácil de asegurarse de seguir una buena dieta es mediante la preparación de las comidas. Es fácil pedir comida para llevar cuando está cansado después del trabajo, pero si tiene una comida lista en el refrigerador, estará menos tentado por una pizza congelada o palitos de queso.

Obtenga más información sobre la preparación de comidas saludables aquí: 10 aplicaciones de planificación de comidas que necesita para ser más saludable fácilmente

4. Saltarse el desayuno

Desayunar es clave para mantener un buen nivel de energía a lo largo del día. Cuando desayunas, estás enviando señales calmantes a las áreas del cerebro responsables de evitar el peligro, junto con aquellas que le indican al cuerpo que conserve la mayor cantidad de energía posible.

La ingestión de alimentos le indica a su cerebro que hay suficientes calorías disponibles para asegurar nuestra supervivencia. Esto lo alienta a mantenerse relajado, lo que a su vez, promueve un sueño reparador.Publicidad

Algunas excelentes ideas para desayunos saludables, abundantes y preparados incluyen avena durante la noche, batidos y burritos de desayuno aptos para congelador.

Si preparar comidas no es lo tuyo, aprovéchate de alimentos para el desayuno fáciles pero saludables como cereales multicereales, yogur y frutas.

5. Mala calidad del sueño

Todos sabemos que es importante relajarse un par de horas antes de acostarse, pero ¿sabía que es lo que hace durante el día lo que promueve un sueño de buena calidad? No se trata solo de la cantidad de horas que duermes, sino de lo reparador y profundo que es ese sueño si quieres dejar de preguntar ¿Por qué estoy tan cansado?

Para sentirse descansado, intente regular su rutina diaria para que su sueño sea más profundo y mejor. Levántese a una hora habitual por la mañana para asegurarse de recibir la luz solar con regularidad.

Coma alimentos nutritivos en cantidades moderadas y asegúrese de mantenerse hidratado. Acuéstese a la misma hora y antes de acostarse, evite las pantallas que pueden emitir una luz azul dañina y también lo mantendrán estimulado cuando necesite conciliar el sueño.

6. Apnea del sueño

La apnea del sueño es un trastorno del sueño común en el que las vías respiratorias de una persona se bloquean mientras duerme, lo que hace que sus niveles de oxígeno bajen mientras duerme.^[3]. Esto a menudo hace que las personas dejen de respirar por la noche y luego se despierten de un tirón (esto puede suceder más de 30 veces por hora).

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Debido a esto, las personas con apnea del sueño pueden sentir dificultad para respirar y tener bajos niveles de energía.^[4]. Se pueden usar boquillas y otros dispositivos para ayudar a respirar para mantener los niveles de oxígeno en una zona segura.

Si se siente cansado todo el tiempo y cree que podría tener apnea del sueño, es importante consultar con un médico. Haga un estudio del sueño, ya que esto a menudo puede revelar si hay un problema subyacente que cause su cansancio, y una vez que se hace un diagnóstico, comienza el tratamiento para ayudarlo a recuperar su energía.

7. Depresión

La depresión es el trastorno de salud mental más común en los Estados Unidos (y también en muchos otros países del mundo). Se caracteriza por sentimientos persistentes de tristeza o infelicidad, pero también presenta síntomas físicos. Además de la fatiga, las personas también pueden experimentar cambios en los hábitos alimenticios y de sueño y dificultad para concentrarse que les hacen preguntarse ¿Por qué estoy tan cansado?

El tratamiento a menudo puede centrarse en antidepresivos, asesoramiento y cambios en el estilo de vida, como el manejo del estrés para ayudar a controlar esta afección.

Muchas personas también se benefician de actividades como el yoga y la meditación, que ayudan a regular tanto el cuerpo como la mente.

8. Hipotiroidismo

Si una persona tiene hipotiroidismo, tiene una glándula tiroides hipoactiva que no produce niveles adecuados de hormonas importantes, y el resultado puede ser una fatiga persistente e implacable, incluso si alguien está durmiendo lo suficiente. Otros síntomas comunes de este trastorno incluyen cambios de humor, aumento de peso y sensación de frío todo el tiempo.

Afortunadamente, un simple análisis de sangre puede revelar si hay un problema y puede tratarse con píldoras de hormona tiroidea artificial. Consulte aquí para ver si hay signos de un problema de tiroides. Si sospecha que podría tener hipotiroidismo, hable con su médico.Publicidad

9. Anemia

Las personas con anemia no pueden producir suficientes glóbulos rojos para transportar oxígeno por todo el cuerpo. Esto a menudo se debe a una falta de nutrientes como el hierro o B-12 y puede ser causado por problemas como menstruaciones abundantes, sangrado en el tracto digestivo o embarazo (debido al aumento de la demanda del bebé en crecimiento).

Sin embargo, en la mayoría de los casos, esto se puede resolver con tratamientos como cambios en la dieta, suplementos de hierro o inyecciones de B-12. Un simple análisis de sangre puede indicarle si tiene anemia, así que consulte con su médico si sospecha esto.

10. Cáncer

Si bien no debería asustarse por el cáncer solo porque está cansado, es un hecho que la fatiga es uno de los síntomas del cáncer. Otros síntomas comunes pueden incluir una pérdida de peso inexplicable y la presencia de bultos o crecimientos palpables. Esta enfermedad se caracteriza por el crecimiento anormal e incontrolado de células que pueden dañar los tejidos circundantes y posiblemente extenderse a otras partes del cuerpo.

El diagnóstico se suele realizar mediante biopsia y el tratamiento a menudo se centra en la radiación, la quimioterapia o la cirugía y, por lo general, cuando se hace un diagnóstico temprano, los resultados para el paciente son mejores.

Pensamientos finales

Si se pregunta constantemente: ¿Por qué estoy tan cansado? puede ser el momento de ver a su médico para averiguar si alguno de los problemas anteriores se aplica a usted. Todos ellos cuentan con tratamientos que pueden ayudar a mejorar su calidad de vida y devolverlo a los niveles normales de energía.

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Crédito de la foto destacada: Lily Banse a través de unsplash.com

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