10 vitaminas cerebrales para mejorar el poder y la concentración del cerebro
Su cerebro es la casa en la que vive su mente. El cerebro es el órgano de mayor potencia que tenemos y requiere la cantidad y el tipo de combustible adecuados para funcionar correctamente. Cuando no le damos a nuestro cerebro el combustible adecuado, nos ralentiza, amortigua nuestra concentración y nos hace más infelices y desmotivados. Es por eso que las vitaminas cerebrales pueden ser una adición clave a su dieta.
Si desea maximizar el poder de su cerebro para para aumentar su enfoque, pensar con más claridad y vivir una vida más feliz y más larga , luego preste atención porque este artículo le brindará los principales nutrientes que necesita para maximizar el poder de su cerebro y qué alimentos incluir en su dieta para obtenerlos.
Esto es lo que su cerebro necesita y dónde conseguirlo:
1. Omega-3s
Su cerebro está compuesto por un 60% de grasa, por lo que si desea un cerebro saludable y con un rendimiento óptimo, debe asegurarse de que le está dando a su cerebro los componentes básicos correctos, y la grasa es uno de los más importantes. La grasa ha sido vilipendiada a lo largo de los años como la gran villana de la salud, pero en realidad, la grasa de alta calidad no solo es buena para usted, sino que es esencial para el poder y la salud de su cerebro.
Algunas de las grasas más importantes para su cerebro son los ácidos grasos omega-3. Los omega-3, como el DHA, son los nutrientes esenciales que forman la capa externa de nuestras células cerebrales y ayudan a mejorar la función cognitiva y respaldan la salud cerebral en general.
De hecho, no obtener suficientes Omega-3 en su dieta puede afectar el desarrollo normal del cerebro y la cognición. También se ha demostrado que está implicado en el envejecimiento cerebral prematuro y el deterioro cognitivo asociado con el riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer.[1]
Obtener fuentes saludables de omega-3 de su dieta es fundamental para una capacidad cerebral óptima.
Alimentos ricos en omega-3: Nueces , semillas de chia , sardinas, salmón , Semilla de lino , huevos, aceite de pescado
2. Magnesio
El magnesio es un mineral esencial que es fundamental para la actividad cerebral y se sabe que calma el cerebro y el sistema nervioso hasta el punto de que se le ha llamado el valium natural de la naturaleza. El magnesio es esencial para cientos de procesos metabólicos dentro del cuerpo y el cerebro, sin embargo, sigue siendo la segunda deficiencia nutricional más común en el mundo.Publicidad
El magnesio ayuda al cerebro al:
- Aportando beneficios antiinflamatorios
- Reducir las hormonas del estrés
- Aumento de la neuroplasticidad
- Relajando el sistema nervioso
- Ayudando a aliviar la depresión
- Reducir la ansiedad
Alimentos ricos en magnesio: Almendras , Espinacas, anacardos , palta , frijoles negros
3. Vitamina B1: tiamina
Se sabe que muchas vitaminas B son beneficiosas para la salud y el bienestar del cerebro, pero para este artículo, centrémonos en algunas de las vitaminas B críticas.
B1, también conocida como tiamina, es necesaria para una gran cantidad de procesos metabólicos en el cuerpo, incluidos los procesos que administran su energía. Tu cerebro utiliza una gran cantidad de energía durante el día. Tener niveles bajos de tiamina puede privar a su cerebro de la energía vital que necesita.
La tiamina puede mejorar su estado de ánimo, energía y estado de alerta al proporcionar la energía que las células cerebrales necesitan para funcionar de manera efectiva y mantener su fuerza, lo que la convierte en una de las vitaminas cerebrales más importantes.
Los niveles bajos de tiamina se han asociado con:
- Daño en el nervio
- Inflamación de los nervios
- Fatiga
- Pérdida de la memoria a corto plazo.
- Confusión
- Irritabilidad
Tener suficiente vitamina B1 (tiamina) es esencial para el rendimiento y la salud óptimos del cerebro, ya que le proporciona a su cerebro la energía que necesita para pasar el día.
Alimentos ricos en vitamina B1: Algas marinas , semillas de girasol, Nueces de macadamia , lentejas, frijoles negros
4. Vitamina B6
La vitamina B6 es fundamental para ayudar a mejorar su estado de ánimo para que se sienta más feliz, pero también es importante para combatir la fatiga mental. B6 es un componente crítico para la construcción de los neurotransmisores serotonina y norepinefrina.Publicidad
La serotonina es conocida como su neurotransmisor feliz y es de vital importancia para mejorar su estado de ánimo. La norepinefrina ayuda a su cerebro a mantenerse concentrado y alerta.
Los síntomas de la deficiencia de B6 incluyen:
- Irritabilidad
- Pérdida de enfoque y concentración.
- Fatiga
- Problemas de memoria
- Dolores musculares
Alimentos ricos en vitamina B6: Carne de res alimentada con pasto, pistachos, atún , pechuga de pavo, palta
5. Vitamina B9
La vitamina B9 se conoce como folato. El folato es especialmente importante para el desarrollo normal del cerebro. El folato es un componente importante en la creación de muchos neurotransmisores que el cerebro usa para comunicarse y regular nuestro sistema inmunológico. El folato también es un antioxidante natural y los estudios han demostrado que puede ayudar a preservar la función cerebral y mejorar la memoria.[2]
Los niveles bajos de ácido fólico pueden ser perjudiciales para el cerebro. Se ha demostrado que los niveles bajos de ácido fólico conducen a una mayor degeneración en la corteza cerebral, así como al deterioro y deterioro cognitivos.[3]
Los síntomas de niveles bajos de ácido fólico incluyen:
- Función inmunológica reducida
- Fatiga cronica
- Mayor irritabilidad o ansiedad
- Niebla del cerebro
Alimentos ricos en vitamina B9: Espinaca, hígado de res, brócoli, espárragos , lechuga romana
6. Vitamina B12
La vitamina B12 es esencial para muchos aspectos de nuestra salud y bienestar, incluida la construcción de huesos, cabello, piel, uñas, sistema inmunológico y salud cardíaca fuertes. La B12 también es extremadamente importante para el cerebro y el bienestar mental y es una de las vitaminas cerebrales esenciales.[4]
La vitamina B12 es necesaria para muchos aspectos del desempeño mental, incluida la capacidad de memorizar y mantenerse concentrado. También juega un papel importante en la producción de serotonina y dopamina. La dopamina es su neurotransmisor de motivación y recompensa.Publicidad
Tener niveles bajos de B12 puede tener algunas consecuencias graves que incluyen:[5]
- Niebla del cerebro
- Pérdida de memoria
- Depresión[6]
- Ansiedad
- Confusión
- Depresión
- Alucinaciones y esquizofrenia (casos graves)
La B12 se encuentra comúnmente en muchos productos animales y carnes, por lo que aquellos que consumen una dieta basada en plantas deben prestar especial atención a su B12 para asegurarse de que obtienen suficiente cantidad en su dieta de fuentes vegetales o suplementos.
Alimentos ricos en vitamina B12: Hígado de res, sardinas , salmón salvaje , huevos, levadura nutricional
7. Vitamina C
La vitamina C es un antioxidante muy poderoso e importante para su cerebro. Su cerebro consume mucha energía y oxígeno para realizar su trabajo. Los antioxidantes como la vitamina C protegen al cerebro del desgaste de hacer su trabajo.
La vitamina C también es necesaria para producir neurotransmisores importantes, como la dopamina, la serotonina y la noradrenalina. Estos neurotransmisores son reguladores importantes de su estado de ánimo, por lo que sin vitamina C para producirlos, su estado de ánimo puede sufrir.[7]
Alimentos ricos en vitamina C: Brócoli, cítricos, pimientos morrones, sandía , Espinacas
8. Vitamina D
La vitamina del sol es posiblemente una de las vitaminas cerebrales más importantes que muchas personas se pierden. La vitamina D generalmente se asocia con la salud ósea y la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca, pero se ha demostrado en investigaciones que la vitamina D puede desempeñar un papel fundamental en el rendimiento de su cerebro. Varios estudios han demostrado que los niveles bajos de vitamina D pueden afectar la función cognitiva y el rendimiento.[8]
Menos personas salen al aire libre a la luz del sol natural, lo que lleva a más casos de deficiencia de vitamina D que nunca. La mejor parte de la vitamina D es que puede obtenerla gratis o extremadamente barata. Solo unos minutos al día de luz solar natural pueden marcar una gran diferencia en sus niveles de vitamina D.
Alimentos ricos en vitamina D: Luz solar natural o busque un suplemento dietético de vitamina DPublicidad
9. Vitamina E
La vitamina E es un poderoso antioxidante. Los antioxidantes son fundamentales para ayudar a nuestro cuerpo a combatir el estrés oxidativo. El estrés oxidativo es un proceso metabólico que ocurre en el cuerpo que desgasta y desgarra nuestras células. Los antioxidantes luchan contra este desgaste para mantener nuestras células jóvenes y funcionando de manera óptima.
La vitamina E es una vitamina que a menudo se pasa por alto para la salud del cerebro. Evita que el estrés oxidativo dañe un componente importante de nuestras células cerebrales, el DHA. El DHA forma la membrana externa de nuestras células cerebrales, y la vitamina E actúa para evitar que el estrés oxidativo dañe nuestras células cerebrales para mantener nuestro cerebro joven, enérgico y de alto rendimiento.[9]
Los síntomas de la deficiencia de vitamina E incluyen:
- Deterioro cognitivo
- Diarrea
- Debilidad muscular
- Problemas de equilibrio
Alimentos ricos en vitamina E: Almendras , col rizada , Acelga, perejil, aceitunas
10. Zinc
El zinc es esencial para el crecimiento y el rendimiento de las neuronas. La mayor concentración de zinc se encuentra en su cerebro, particularmente en su hipocampo, el área del cerebro involucrada en la regulación de su sistema límbico, la región que regula las emociones. Las neuronas necesitan zinc para comunicarse eficazmente entre sí.[10]
Los niveles bajos de zinc están asociados con:
- Problemas de atención y enfoque
- Sistema inmunológico debilitado
- Acné o erupciones
- Diarrea
Alimentos ricos en zinc: Semillas de calabaza , carne de res alimentada con pasto, anacardos, champiñones, espinacas
La línea de fondo
Su cerebro trabaja duro y necesita muchos nutrientes y combustible para que funcione bien. Obtener la cantidad y el tipo de vitaminas, minerales y nutrientes puede marcar la diferencia para sentirse con energía o lento durante el día.
Consuma una amplia variedad de alimentos que incluyan una amplia gama de las principales vitaminas y nutrientes del cerebro para asegurarse de que su cerebro obtenga los recursos necesarios para funcionar de manera eficiente. Si quieres más potencia cerebral, asegúrate de darle alimentos para potenciar el cerebro.Publicidad
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Crédito de la foto destacada: Tom Morel a través de unsplash.com
