Comenzar un viaje con objetivos de fitness nunca es fácil, y debe recordar que esta no es una dieta de choque; es un estilo de vida. No entre en pánico y piense que tiene que hacerlo todo a la vez, ya que esto probablemente lo abrumará. También puede darse por vencido porque las dietas estrictas no son sostenibles.

El mejor enfoque es hacer cambios simples en sus hábitos diarios y, con el tiempo, notará que todos sus malos hábitos se han convertido en buenos.

Según un estudio de Phillippa Lally, investigadora de psicología de la salud en el University College London, en promedio, se necesitan más de 2 meses antes de que un nuevo comportamiento se vuelva automático, 66 días para ser exactos.^[1]Y el tiempo que tarda en formarse un nuevo hábito puede variar mucho según el comportamiento, la persona y las circunstancias.

Aquí hay 15 objetivos de acondicionamiento físico para ayudarlo en su viaje:

1. Beba más agua

W.H. Auden lo dijo mejor cuando dijo:

Miles han vivido sin amor, ni uno sin agua.

Con cualquier dieta, lo más importante a recordar es mantenerse hidratado. Beber agua ayudará a tu cuerpo a hacer la digestión, transportará nutrientes a tus huesos y músculos e incluso mejorará la función cognitiva.

Lo ideal es beber aproximadamente la mitad de su peso corporal en onzas por día, es decir, si pesa 150 libras, debe beber 75 onzas de agua al día.

2. Agregue un poco de vinagre de sidra de limón y manzana a su agua

Se recomienda dormir unas 8 horas al día, pero esto significa que pasamos unas 8 horas al día deshidratados. Por lo tanto, hidratar tu cuerpo a primera hora de la mañana es absolutamente necesario.

La mejor manera de lograr la hidratación es comenzar el día con un vaso o incluso dos de agua. Para ese impulso adicional, agregue jugo de limón y & frac12; cucharaditas de vinagre de sidra de manzana . El vinagre de sidra de limón y manzana ayudará a tu cuerpo a desintoxicar, limpiar y digerir.Publicidad

3. Deje de beber sus calorías

Sí, mantenerse hidratado es importante, pero trate de evitar las bebidas con alto contenido calórico, como los refrescos, el café especial y los jugos, ya que están llenos de azúcar de acción rápida.

Realmente esfuércese para dejar de beber tales bebidas y, antes de que se dé cuenta, notará los beneficios.

4. Empiece a estirar con más frecuencia

Los beneficios son enormes y las repercusiones de no estirarse pueden ser dramáticas.

Hágase un favor y estírese siempre antes y después de un entrenamiento. Esto promoverá un enfriamiento saludable, mejorará la flexibilidad y reducirá los dolores del día siguiente. No estirarse puede provocar lesiones y daño muscular.

A continuación, presentamos algunos ejercicios de estiramiento sencillos para comenzar: 15 ejercicios de estiramiento estático para mejorar totalmente su rutina de entrenamiento

5. Agregue un poco de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)

Es posible que hayas oído hablar de Entrenamiento HIIT porque es lo más importante en este momento, y créame cuando digo que funciona y que debe incluirse absolutamente en sus objetivos de acondicionamiento físico.

Los beneficios incluyen menos grasa corporal, mayor resistencia, músculos más delgados y fantásticos beneficios hormonales.

HIIT es donde realiza un ejercicio intenso durante un período de tiempo muy corto (aproximadamente 30 segundos), seguido de un ejercicio más lento durante aproximadamente 90 segundos.

Realizar una rutina HIIT de 1 a 3 veces a la semana dará excelentes resultados.

6. Concéntrese en su respiración cuando hace ejercicio

En su mayor parte, la respiración es una segunda naturaleza, pero cuando hace ejercicio, puede encontrarse conteniendo la respiración y esto puede tener consecuencias negativas.Publicidad

Es importante respirar profundamente conscientemente por la nariz y exhalar por la boca, ya que esto llenará sus pulmones de oxígeno y le dará la energía necesaria para continuar con su entrenamiento.

7. Desarrolle más músculo magro

Todos queremos tener músculos magros. No solo se ve bien, sino que también tiene grandes beneficios para la salud, que incluyen:

• Postura mejorada
• Grasa corporal reducida
• Metabolismo mejorado
• Huesos fuertes
• Protege y mejora la salud de las articulaciones.
• Resistencia mejorada

Puede desarrollar músculo magro levantando pesas o mediante otros ejercicios específicos. Obtenga más información sobre cómo desarrollar músculo en esta guía: ¿Cuánto tiempo se tarda en desarrollar músculo y aumentar la pérdida de grasa?

8. Disminuir la grasa corporal

Esto puede parecer obvio, pero es uno de los pasos más importantes para estar más saludable. Reducir la grasa corporal tiene muchos beneficios como:

• Mejora de articulaciones y tendones.
• Riesgo reducido de diabetes
• Riesgo reducido de enfermedad cardíaca
• Inflamación reducida
• Mejor rendimiento y resistencia
• Apariencia y confianza mejoradas
• Mejores perfiles hormonales en tu cuerpo

Recuerde, no es una carrera para ver qué tan rápido puede disminuir su grasa corporal. La pérdida de peso saludable es de alrededor de 1 a 2 libras por semana para sus objetivos de acondicionamiento físico.^[2]

Hacer una dieta estricta o esforzarse demasiado en el gimnasio puede llevarlo a lograr un objetivo poco realista y es posible que aumente todo el peso que ha perdido.

Piense en ello como un estilo de vida, y tómelo con calma y con calma.

9. Come más verduras

Lo que come es el factor más importante en un plan de vida más saludable. Es importante asegurarse de obtener la mayor cantidad posible de nutrientes y vitaminas de los alimentos que consume.

Concéntrese en las verduras de hojas verdes oscuras, ya que le proporcionarán una amplia gama de vitaminas, minerales, nutrientes y antioxidantes, ¡todos los cuales su cuerpo necesita!

No olvide evitar los alimentos procesados ​​y fabricados. Suelen tener un alto contenido de grasas y un mínimo de vitaminas.Publicidad

10. Empiece a eliminar el azúcar

Otro objetivo principal que puede comenzar de inmediato es reducir la cantidad de azúcar que consume. Tampoco le costará nada y le ahorrará dinero y mejorará su salud a largo plazo.

No es de extrañar que comamos demasiada azúcar, y este debería ser uno de sus principales objetivos de acondicionamiento físico en el futuro. Reducir las calorías líquidas es una excelente manera de comenzar. Si está buscando algo dulce, recurra a las frutas o incluso chocolate negro .

Tenga cuidado de eliminar el azúcar de su dieta lentamente. Cortarlo todo de una vez puede causar síntomas de abstinencia de azúcar, lo que puede hacer que vuelva a comer bocadillos azucarados^[3].

11. Permítase descansar y recuperarse

El entrenamiento es el lugar al que debe ir para descomponer el tejido muscular y se reconstruye a través de una nutrición, descanso y recuperación adecuados.^[4]. Puede ser tentador ir al gimnasio durante dos horas todos los días con todas sus fuerzas para lograr sus objetivos, pero ese no es el enfoque más eficaz.

Si no permite el descanso y la recuperación adecuados, puede retrasar algunos pasos. Su cuerpo es más propenso a sufrir lesiones e incluso enfermedades, ya que puede debilitar su sistema inmunológico por toda la intensidad progresiva que enfrenta el cuerpo.

12. Duerma más

Cuando se le priva del sueño, hace que sea casi imposible lograr sus objetivos de salud y estado físico. La falta de sueño puede aumentar las hormonas del estrés en su cuerpo y, con el tiempo, estas pueden provocar inflamación y enfermedades crónicas.^[5]

Haga del sueño una prioridad para que su cuerpo se recupere y rejuvenezca. Un buen enfoque es de 7 a 8 horas. Además, permítase algo de tiempo para relajarse y rutina antes de acostarse para ayudar a dormir más constantemente cada noche.

13. Céntrese en el hábito, no en el resultado

Es fácil quedar atrapado tratando de lograr una apariencia determinada o perder tiempo, pero el enfoque más importante es el hábito que lo acercará a esos objetivos de acondicionamiento físico.

No mire la báscula, la cinta métrica o el porcentaje de grasa corporal. Centrarse en los hábitos que conducirá a esos logros.Publicidad

No se compare con los demás; estás justo donde debes estar.

14. Saca tu forma física al aire libre

Esto puede ser difícil dependiendo del clima que experimente, pero cuanto más esté expuesto al aire libre y a la luz solar, mejor.

Estar atrapado en el gimnasio haciendo cardio mientras mira una pared no hará mucho por su estimulación mental.

Intenta desafiar más a tu cuerpo saliendo al aire libre. Caminar es genial y también correr y caminar. Dame mas acceso a la naturaleza y un entorno en constante cambio. También es mejor que respirar ese aire reciclado del gimnasio.

15. Haz al menos una parada

Este es un gran último objetivo en el que concentrarse porque es una gran prueba de fuerza y ​​para ver cómo está progresando con su estado físico.

Si no ha podido hacer uno, sabe lo difícil que puede ser. Tener el objetivo de hacer al menos una dominada no solo le mostrará cuánto ha progresado, sino que es una excelente manera de volverse dedicado y motivado.

La línea de fondo

Estos objetivos de acondicionamiento físico serán más alcanzables a lo largo del año si es consistente con su estado físico. Fíjese una línea de tiempo concreta para cuando quiera lograr algunos o todos estos para crear metas realistas a corto plazo. De hecho, ¡comience a hacer realidad uno de estos objetivos este mes!

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Crédito de la foto destacada: Ivan Torres via unsplash.com

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